动作一、俯身收腿、动作步骤：1、俯撑，双腿自然伸直，脚尖着地，挺胸收腹，躯干与腿部在同一平面，双臂自然伸直与肩同宽支撑，虎口相对

2、腹部发力带动双腿腾空屈膝内收至膝盖接近手肘，脚尖着地 （要点提示：1、腹部持续紧张2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致）

3、腹部发力带动双腿腾空伸直至初始位置（要点提示：1、控制动作频率和身体稳定 2、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面）

动作呼吸：1、向上呼气，向下吸气

动作感受：1、腹部，腿部紧张，酸胀

动作二、俯身交替收腿

动作步骤：1、俯撑，双腿自然伸直并拢，脚尖着地，挺胸收腹，躯干与腿部在同一平面，双臂自然伸直与肩同宽支撑，虎口相对

2、腹部发力带动左腿内收至顶峰收缩，然后腹部持续紧张缓慢还原至初始位置（要点提示：控制动作频率和身体稳定

提膝向上尽量靠近胸部）

3、腹部发力带动右腿内收至顶峰收缩，然后腹部持续紧张缓慢还原至初始位置（要点提示：1、腹部持续紧张2、手臂自然伸直垂直地面）

动作呼吸：向上呼气，向下吸气

动作感受：腹部紧张，酸胀