90后最强健美冠军——程亦山，接受了《M＆F肌肉与健身》杂志的专访，一起来看看这位健美山神的高强度训练计划和跌宕起伏的比赛经历吧。

01 冠军档案

姓名：程亦山

年龄：25岁

身高：175cm

体重：非赛季112kg；赛季98kg

臂维：52cm

腿围：76cm

获奖经历：

2011年全国健美公开赛90公斤以上级第五名；

2012年宁夏回族自治区健美锦标赛90公斤级冠军；

2013年全国健美大奖赛90公斤以上级冠军；

2016年nabba亚洲健美大赛业余组冠军，职业组亚军；

2016年黄金之夜健美大赛90公斤级冠军，职业组第五；

2017年“费恩莱斯”杯全国健美大赛95公斤级冠军，全场冠军；

2017年全国健美公开赛90公斤级以上冠军，全场冠军；

2017年奥林匹亚大赛（亚洲站）健美大赛100公斤级亚军；

2018年奥林匹亚大赛（北京站）102公斤级亚军。

02 成长历程

M＆F：听说您在少年时代打乒乓球，还进了国家队，为什么后来没有在乒坛继续发展呢？

程亦山：我4岁就开始打乒乓球，16岁进入了乒乓球国家队。当时是因为受伤了，身体状况不是特别好，因为之前拿过全国青年冠军，但是受伤之后成绩就一直上不去，再加上当时年轻嘛心态上有点接受不了，所以就选择退役了。

M＆F：那之后是因为什么喜欢上了健身呢？

程亦山：退役之后，大概有一年左右的时间，我都处于比较颓废的状态，经常跟朋友出去喝酒，后来觉得我的人生不应该这样，因为身体素质在运动队里就属于比较好的，所以我就尝试着去学校旁边的健身房训练，没想到练了一段时间肌肉长的很快，健身房的那些会员都觉得我在练肌肉方面很有天赋，于是我又重新找回了信心，同时也觉得不能浪费自己的天赋，而且我很喜欢运动员的生活，所以就决定转行做健美运动员。

M＆F：刚开始健身的时候有请专业的教练指导吗？还是自学的？

程亦山：都有，一开始是看了很多健身的杂志，然后上网去查相关的资料和视频；后来老家这边的健身房教练也教了我最基础的训练动作。

M＆F：第一次参加比赛是什么时候？还记得当时参赛的状态和赛后的心情吗？

程亦山：第一次比赛是在我训练了三个月左右的时候，去上海参加的比赛，因为当时什么都不懂，就正常训练，也没有减脂和脱水，上台大概10分钟吧，就被淘汰了，当时对我的打击还挺大的，因为之前打乒乓球几乎都是拿冠军嘛，然后就在台下默默的看那些优秀的运动员比赛，并下决心几年后我一定要拿冠军。

M＆F： 选择健美作为职业的过程中，有遇到阻碍或者困难吗？是怎么克服的呢？

程亦山：主要就是经济上的困难吧，虽然家里也会给一些支持，但主要还是靠自己在外面打工赚钱，来保证训练和饮食方面的支出。那个时候我每天打两份工，工作结束之后还要去训练，虽然很辛苦，但是很充实很开心。

M＆F： 职业道路上有没有对您影响或者帮助最大的人和事？

程亦山：对我帮助最大的就是我的恩师鹿晨辉。我从09年开始练健美，练了两年多，进步比较慢，当时就知道鹿晨辉很厉害嘛，然后就在网上用QQ跟他联系，他让我发了几张照片给他看，看了之后跟我说岁数那么小练的还不错，我就说想去拜访他。我当时在西北地区做乒乓球教练，然后就坐火车又坐汽车去山东找他，到了之后跟他练了两天，说了我之前打乒乓球和训练的经历，他觉得我是个很认真很刻苦的人，然后对健美又非常热爱和执着，就收我为徒了。

03 训练备赛

M＆F：健美比赛的训练和您之前打乒乓球比赛的训练区别大吗？

程亦山：其实运动员的生活状态都是差不多的，但是乒乓球的训练是封闭式的，半年或者一年只能回一次家，但健美的训练是自由的状态；然后练健美需要很严格的控制饮食， 练乒乓球就不需要；再有就是乒乓球训练是有氧和无氧相结合的，每天的训练时间都很长，但是健美就是有氧和器械分开训练，而且每天的训练时间不会那么长，我觉得健美训练会更难一些，因为是超越身体极限的。

M＆F：您在备赛期的训练计划和饮食规划是怎样的？

程亦山：非赛季一天训练1-2次，一周做4次有氧；备赛期大概是2个月的时间，每天练4-5个小时的力量，3个小时有氧，一周七天没有休息，据我了解这个训练强度，在国内除了我几乎是没有人可以做到的，可能还是跟我运动员的底子有关。饮食的话，备赛期就是高蛋白，碳水化合物极少，一天也就三碗小米粥吧。

M＆F：备赛期有没有累到想放弃的时候？如果有的话是怎么调整心态的？

程亦山：这个绝对没有，因为现在支持我的人非常多，所以他们的关注和支持就给了我很大的动力。而且在90后里面我应该也算是一个先锋力量，希望自己能够去国际上取得一定的成绩，所以肯定不会想放弃。

M＆F：备赛或者比赛的过程中，有没有发生过让您特别难忘的事情？

程亦山：应该就是这两年的奥赛吧，都拿了第二名，我觉得运动员必须得拿第一名才是最至高无上的荣誉，所以因为种种不可控的原因错失冠军还是很痛苦，比赛完一晚上都没睡觉，很伤心。

M＆F：有没有因为比赛时喷的油彩问题影响到比赛状态的时候？对比赛前喷涂油彩有什么建议？

程亦山：今年的奥赛就是这种情况，预赛的时候油彩花了，比赛状态就不是很好，影响到了后面的成绩。所以如果主办方允许的话，还是建议运动员自己准备适合自己的油彩，这样就不会出现油彩花掉的问题。

04 辉煌时刻

M＆F：截止目前您一共获得了几个冠军？

程亦山：重大赛事的冠军一共是8个。

M＆F：印象最深的夺冠是哪一次？

程亦山：2017年费恩莱斯健美大赛，当时获得了级别冠军和全场冠军，这是我第一次获得全场冠军，对我选择健美之路也是一个坚定的信心，让我觉得自己的实力还是很强的，对自己也更加认可了。而且那也是第一次我家里人去现场看我比赛，当时和师傅抱在一起都哭了。

M＆F：有没有觉得非常遗憾的比赛？

程亦山：那就是奥赛的这两次比赛了，第一次是有绝对实力拿冠军的，第二次就是因为油彩出了问题以及对赛制不是很了解的原因吧，当然竞技体育的评分有很多因素，所以我们只能让自己变的更强大才可以。

M＆F：现在一年大概会参加几场比赛？

程亦山：基本上一年就两次，上半年一次，下半年一次。因为每次比赛我都准备的很极致，我的目标是每次比赛都超越自己，所以一年只能比两次。

M＆F：未来几年的参赛计划和目标是什么呢？

程亦山：明年可能会选择去国外参加一些训练和比赛，想在国外拿一张职业卡。但是具体参加什么比赛还不确定。但还是希望能在国内拿一张职业卡，因为很多粉丝都想在现场看我比赛。

05 粉丝提问

@小娜娜：除了健身健美之外，山哥还有什么其他的爱好？

程亦山：爱好比较少，因为从小就是在封闭训练的环境下长大的，但是现在非赛季的时候还是有一两个星期的放松时间，所以打算跟好兄弟聚一聚，陪老婆去马尔代夫蜜月旅行。

@肌sir：有没有特别喜欢的偶像或者明星？

程亦山：罗尼·库尔曼，达拉斯·麦卡弗，他是世界上最强的90后，不过很遗憾他已经去世了，再有就是我的师傅鹿晨辉。

@拓海： 如果不做健美运动员，您会选择从事什么职业？

程亦山：从商，之前就开了健身房，已经开了4年了；后面的话想做房地产吧。

@YANG：怎么平衡事业和家庭的关系？会特意抽出时间来陪爱人吗？

程亦山：在非赛季的时候，晚上还是有时间陪家人的，吃饭啊看电影啊这些时间还是有的，但是进入备赛期的话就基本没时间陪家人了。

@zoen：山哥喜欢什么样的女孩儿？

程亦山：我喜欢的当然是我老婆这样的啊。

@天王星：你觉得你将来的成绩和名气会超过师傅鹿晨辉吗？

程亦山：成绩这个谁都说不准，我的目标是超过他。

@我有点方：想知道山神什么时候能拿到奥赛冠军？敢不敢立个flag？

程亦山：如果是业余奥赛的话就是我前两次比的，我觉得明年就没问题；如果说是美国奥赛的话，我觉得这是所有练健美的梦想，虽然很难，但就像马云说过一句话：梦想一定要有的，万一实现了呢。