失眠意味着没法入眠，睡眠浅，早醒，招致睡眠贫乏。也称为入眠和对峙睡眠阻碍，因为各类原因入眠艰辛，缺乏睡眠的深度，睡眠质量很差等，这是现代社会人们普遍的一种疾病。

失眠给病人带来非常大的痛苦和心理负担，经常过量的滥用失眠药物，构成身体的其他损伤。有研究证明，失眠对肾功能健康、心脑健康以及全部寿命产生非常大的影响。那么我们怎样才能尽可能多地减缓和医治失眠症呢？

今天，为大家 介绍三种非药物自我疗法，供失眠的朋友们选用：

1、多出去晒一晒太阳，这不失为一种很好的方法，有最新研究发现，失眠与我们体内的褪黑激素有关，褪黑激素是我们人类大脑中松果体分泌出得一种激素，在强光晖映下，这种上褪黑激素会减少分泌。这也是我们坐飞机到欧美去常常晨晕颠倒，产生时差的根本原因。我们多晒太阳，便可以在日间按捺这类褪黑激素的分泌，而让它到凌晨再多分泌一些。自然就有益于凌晨睡好觉。

值得说明的一点是，体内补偿褪黑素却起到相反的作用，央视消息曾暴光过褪黑素副作用和依赖性，所以不建议失眠患者使用 。

2、补充芝宁，这类营养素，来调节神经-内分泌紊乱，修复神经元，稳态提高身体免疫力，使五脏谐和，心脑朝气加强，阻断失眠的恶性循环。

失眠切忌走入误区，比如坊间常常利用的安眠药、红酒、牛奶、数羊羊。这些都是一些迷信说法，毫无根据可言，甚至于还会起到反作用的。只有适当的补充、调节神经的营养素，才能够很快的回复大脑活力，建立好的睡眠。

3、有氧运动可以改善失眠，上海交通大学经过对慢性失眠的超重和瘦削男性进行有氧干预，发现有氧运动可以改进慢性失眠患者的睡眠状况，达到安神助眠的成果。

除做好以上几点，要想睡的好，我们必定要改进睡眠状况，建立舒适、温馨、光线低的睡眠状况；睡前可使脑海里想象一幅欢愉沉着的画面，使表情愉悦抓紧；规律作息工夫，按时睡按时起；不要在床上看电视，手机，书等和睡眠不相干的任务；睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈的运动等。

失眠产生的原因也是非常多的，情绪变化，环境变化，睡眠规律变化或是时差改变都有可能，一入失眠深似海，正常的生活作息只是奢望，希望大家防治失眠，养成良好的生活习惯，远离失眠，保持健康睡眠！