如今很多人特别在意身体健康，关注健康是一件好事情，那么想要身体健康，就要多运动。那有没有什么适合经常做的运动呢？没错，慢跑就是一个很不错的选择。能够帮助你锻炼身体！每天慢跑5公里，健康生活每一天！

坚持一年每天5公里慢跑，会取得身心方面的巨大变化。

1.精神方面

拥有执着，拼搏，自信，自律的品格。

缓解压力，没有包袱，容易开动机器，做事效率高。

2.心理方面

每天跑步带来的成就感，充实感。容易成为目标达成型人才。

能每天都跑，坚持1年的全世界也没多少人

人在江湖，身不由己。能有多少事情让我们天天体验成就感。

3.身体方面

天天慢跑，有氧运动积累的多，量变到质变，心肺功能好，拥有容易燃烧脂肪的体质，人会体力充沛，身材矫健，精神抖擞，容光焕发，不易疲劳。

4. 外貌方面

外貌比同龄人会年轻很多。　当然还有长寿。

5.饮食方面

消耗的热量多，不用忌口，爱怎么吃怎么吃，不用担心胖。

假设您60kg，1年跑步消耗的能量=365天*60kg*5km=109500kcal，燃烧1kg的脂肪需要7200kcal，1年跑下来相当于燃烧15.6公斤的脂肪。（如果完全用脂肪供能的话，事实上大约一半糖一半脂，也有15.6斤呢）

6. 睡眠质量好

吃的好，睡得香，每天动，生活质量不要太好哦

7.注意事项

每天慢跑5k是健康的，但如果速度快，对身体负担大，来不及恢复，有疲劳堆积的话，就不如隔天跑了。

注意不要把跑步当作任务。喜欢了就会长久。

但是在慢跑的时候还要注意这些问题：

1、每天5公里你想要达到什么目的？减肥？锻炼小腿肌肉？锻炼耐力？肯定有一个目标，但是5公里已经不近了，切记保护好膝盖，因为长时间坚持跑步对膝盖的损伤非常严重，如果长时间跑动等上岁数你的膝盖磨损严重会非常疼的

2、建议看天气，北京雾霾严重这时候就不要再拍了，别的不知道就知道跑步会增加肺活量增大呼吸次数，这样天气使劲呼吸，就变成人肉吸尘器了，不但对身体没有帮助反而会有害处

3、其实什么事情都怕坚持，只要坚持肯定会有变化，但是有变化的同时需要注意一些安全和对身体的损伤，其他都ok！

（以上图片均来源网络）