（1）龙形拳

龙形之劲起于承浆之穴（任脉起始处），其升降之举，可使腹内心火得以下降，肾水得以上升。龙形动作的伸缩、升降、跳跃转换之力以腰、膝为最多，腰又为肾之府，膝为肾之路，久练此拳，即可通任脉，又有壮腰肾、培元气，清内虚，并能起柔化筋骨、灵活腰身、清肺化瘀、调气凝神的作用。对肺气肿、老年性慢性支气管炎、肺心病、咳嗽、失眠等有较好的疗效。

（2）虎形拳

虎形拳在腹内为肾水，练此拳时，劲起臀尾（又称长强，督脉起点），经命门、背脊而达于脑，再由脑向下至丹田，练习虎形能通督脉、使清气上升，督脉又为百脉之源，此脉一通，诸脉皆通。水升火降，又能有调和心肾、调脾利湿之效；所以经常练习虎形拳对治疗肝、脾等病和心肾不交之疾，顽固失眠者疗效较好。

龙、虎二形若是若是能先后连续进行练习，则有利于打通督、任二脉，二气若能轮回相接，周天之气能顺畅运转，对培元内气尤为显著。

（3）蛇形拳

蛇形练气，又有“在腹内为肾中之阳”之说。练习此拳时，气自脚后跟起，上行与督脉相接而通达百会，故有强腰肾的功效；而两手掌交替挑拔、又能带动肺经诸穴，故有滋养肺腑之效。久练蛇形拳，不但有柔化腰身、伸缩自如、缠绕之巧、拔草之能，亦有养肺强肾、增强精神面貌的效果。

（4）马形拳

马形有“在腹内为心，其气顺，则心安意定，可以凝神通络”之说。练习其疾蹄奔腾之速，疾步时，是用脚前张趾之力催动身体往前运动，能启动脚前掌上肺经诸穴，奔腾时的一起一止，亦可调节周身气血运行、因此有宁神、调息、强意志、改善心肺功能的作用，并可以作为治疗冠心病、肺心病的辅助方法。

（5）猴形拳

古拳谱有“猴形在体内为心源，练之可安心凝神”之说。此拳灵巧活泼，并且多以脚尖点地运动，肝脾之经得以启动；因此，久练此拳，不但可以通督、任二脉，使心血顺畅，还有活血化瘀、祛风利湿之功，调节心率之效，对冠心病、心率失常疗效较好。

（6）鸡形拳

鸡者：有单腿独立之能，抖翎之威。古谱有“鸡形属脾，在腹内而为阴气初动”之说。故练习此拳，能使足跟之劲上升、头顶之气下降，能通督、任二脉，使周天之气运畅无阻，而散真气于四肢，亦有调和五脏，养脾胃之功；所以，经常练习此拳对头脑的锻炼尤为突出，对腿部的病痛亦有很好的医疗功效。

（7）鹞形拳

古谱有“在腹内能收心芷气”之说，久练此拳，能收先天之气归于丹田，使周身气血得以通畅，能起到舒筋健肾、身体轻灵敏捷的作用。

（8）（鸟台）形 拳 注：鸟台，俗名秃尾巴鹰

此形拳有“竖尾之能”，古谱有“强肾固本”之说，在腹内有辅佐肝肺之功，亦有疏肝固气之效。练习此形拳时，因两拳上钻、往外开时，具有疏肝理肺的作用；而两臀内合时，又能使内气收归于丹田，两臀前送时用的是臀尾之力，具有通督脉、固肾精的功效。肾水若足，则肝木得荣；因而练习此形拳有疏肝固气、虚心实腹的功效，亦能活腰胯、活肩、坚膝、活足；所以久练此拳益处甚广。

（9）燕形拳

燕者有跃身之能，取水之巧，古拳谱有“肾水上升，与心火相交”之说。故练习此拳，能使腹内的肾水上升、心火下降、心肾相交，水火既济，亦能调和五脏、补养气血、健头脑、使身体轻灵敏捷，对增强腰、胯、腿、膝。肩、肘、腕等部位的关节的灵活性有较好的作用。

（10）鮀形拳

古拳谱有“在腹内为肾”之说。练此形拳时，皆要拧腰、摇膀、活胯，两手连续轮番内旋外翻、阴阳转换、云化外开，周身以腰脊为轴，一动而无有不动。因此，具有壮腰益肾、舒筋骨、理肝气、消散心火、化集聚、消饮食之功，亦可化去身体的浊气、拙力，使周身气血顺畅，身体轻灵活泼，能由弱渐转为强，另外，对腰、脊、颈、椎诸病的发生，有很好的预防和治疗的作用，对眼病的治疗效果也较为显著。

（11）鹰形拳

鹰者，“外阳内阴，在腹内能起肾中之阳气，上升补脑”。拳势顺则可使真精补还于脑而目光明亮，鹰之神在于目，鹰的的目光锐利，能洞察微小的物体。

（12）熊形拳

熊者“外阴而内阳，在腹内能接阴气下降还于丹田”，可疏通任脉，亦能复纯阴之气。如将鹰熊二形合练，能使使上升之气而为阳，下降之气而为阴；古拳谱有“阴阳相合，通督通任”之说，阴阳二气升降相接，能使气血通畅、阴阳平衡，久练此二形拳，能健脾胃、助消化、补肾精、健脑髓、降心火、消眼赤而明目，亦能防治各种眼睛疾病，同时，还有通肺气、增气力，对五劳七伤，久虚体弱、病后恢复调养等疗效显著。

十二形拳各具养生的功能，习练者可依自身情况选练。

注意：十二形拳尽管在技击方面很突出，演练时的动作犹如猛虎扑食一般，快似闪电；但在形拳时的动作亦可刚可柔，青壮年可练刚猛迅疾的拳风，以彰显阳刚之美，年老体弱者，以练柔和风格、养生修性为主，呼吸纯随自然，绝无偏差之忧，与呼吸养生功、太极拳等有异曲同工之妙。形意拳之十二形拳养生与技击为一体，是我国古老而著名的拳种，希望它能被越来越多的人所认识、接纳和喜爱，领略其丰富的文化内涵和独特的拳法魅力。