相信大家对 HIIT 训练 不陌生，燃脂效果非常给力。这次给大家分享一套7分钟HIIT训练，让你快速燃烧脂肪，坚持下去会有惊喜收获！

动作要点：1. 双手向下垂直站立，两脚分开与肩同宽。2. 向上跳跃，同时双手上举拍手，两脚向外张开约2个肩宽。

动作要点：上背挺直，靠墙静蹲，双脚向前，膝关节角度尽量大于等于90度。

动作要点：女性可以换成跪姿俯卧撑或者弹力带俯卧撑，男性可以换成弹力带阻力俯卧撑

动作要点：双手不要抱头、脚部不要固定，上半身弯曲成 C 字形，腹肌发力。

动作要点：上半身挺直，膝关节≥90度，臀大肌&臀中肌发力。可以手握哑铃增加难度。

动作要点：椅子要固定，也可以用沙发等。可以调整脚部距离调节阻力。

动作要点：不要塌腰，核心绷紧。

动作要点：腹肌可以微微弯曲，落地要轻柔。

动作要点：臀大肌、臀中肌发力。

动作要点：核心绷紧，保持平衡。

动作要点：调节脚部位置和手部位置，可以调节阻力。

上面每个动作，都做30秒，组间休息10秒，加起来正好7分钟左右。

（以上图片来自网络）