相比杠铃或哑铃，T形杠铃因为有一端固定在地面，所以在向上推起时会更稳定。

利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的方法，可以帮助我们构建强大的肩部力量和增强肌肉。

以下是动作过程和几个变化式：

选择适合的杠铃重量，把杠铃的一端固定在地面卡槽中。

站姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，双手抓握杠铃前端，落于胸口。

启动肩膀向上快速向上推起，并抛开杠铃，然后立即顺着杠铃下落的轨迹去接杠铃，顺势缓冲下落到胸口，并继续快速上推。

变化一：单臂爆发式上推

采用单手，利用肩膀，上肢快速向上推起，让杠铃下落到肩膀侧方。

变化二：爆发式交替推举

单臂快速向上推起杠铃，然后落到另一只手，如此交替。

训练提示：

这是一个是个非常好的基础丢掷动作，目的是发展“推”这个动作的爆发力，教你以极快的速度来推及接一个重量。控制杠铃是最重要的元素。为了产生大量的功率，你必须能够处理更大量的作功、在接杠时维持一个好的基底，同时爆发式的将杠铃推起。

换手接杠铃时注意要顺着杠铃下落的轨迹做一个缓冲，并顺势向上。

这是一个非常好的动作，但不适合初学者，需要有一定的训练基础才能进行。