在很多的训练动作中，我们都会强调保持身体的稳定性，因为大部分情况下，构建一个稳定的动作平台才是我们有效训练的基础。

深蹲就是这样一个要求身体稳定的动作，但很多训练者都会在动作中出现重心不稳的问题，这就会让我们很难的在动作中安全的举起重量，而稳定动作的关键，就是我们需要一个稳定的身体核心。

这具体表现在，在深蹲的下蹲过程中，你需要协调膝髋来使重心稳定在脚掌上，在整个动作中脊柱也应保持稳定中立，使杠铃始终呈直线上升或是下降。

想要提升深蹲过程中身体的稳定性，最常见的方法就是在深蹲中加入一些不稳定性，利用身体核心力量对抗这样的不稳定，来发展身体的核心肌力。

深蹲过程中，身体稳定性不足，这两个小技巧改善你的问题。

一、深蹲时进行负重前推动作

在深蹲中，使用合适重量的哑铃进行训练，加入一个向前推的动作，这会使你的身体产生前倾，此时为了保持动作的稳定，你的身体就会收紧你的核心肌群，抵抗这样的不稳定。这可以使你深蹲过程中保持躯干的挺直，提升动作中维持张力的能力。

二、蹲到底部进行抗旋转练习

在深蹲过程中，手持合适重量的哑铃，在动作底部进行左右转动，身体的扭动会增加动作的不稳定性，此时你需要控制脊柱稳定避免侧屈，有助于发展你身体的抗侧屈能力。

长时间进行这样的训练，这两个小技巧不仅可以改善你深蹲过程中的不稳定性，还会帮助你发展身体的核心肌力，提升运动能力与运动水平。

【小熊寄语】

可见，保持动作的稳定是获得训练效益的基础，重视动作的稳定性，就要加强自身对于核心肌力的训练，不仅仅是上面这样的动作，日常训练中，我们也可以通过平板支撑、侧平板支撑这样常见的核心训练动作来加强身体抗侧屈能力，帮助我么们获得更好的运动表现。