一日三餐，早餐最为重要。每天按时吃早餐，是延年益寿的要素之一。长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，还可能会诱发很多疾病，比如肥胖、胆囊炎、胃肠道疾病等。那么，什么时间吃早餐最好，怎样吃才有营养呢？

医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

另外，早餐与中餐以间隔4到5小时左右为好，也就是说早餐 7 至 8 点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐注意事项

1、起床后早餐前先喝一杯温水，能有效清理肠胃中的垃圾。

2、早餐不宜过冷，以免造成腹泻、腹痛等不适。也不宜过热，以免伤胃。

3、早餐宜软不宜硬，宜清淡、忌油腻。不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

4、早餐应适量，不要过于追求食物的多样化，吃得过多而加重消化系统的负担。

健康的早餐就是，吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、面包、豆浆、鸡蛋、面条、馄饨等，最好能吃点养胃粥。粥中可适当加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米、红豆等保健食品，营养更佳。

以上就是小编对大家的一点提醒，希望对大家有所帮助，喜欢的点赞分享，更希望批评指正！！！