手臂最容易练得部位是哪里？没错是肱二头肌，那么哪里最难练？也没猜错，是股三头肌！

股三头肌分外侧头、内侧头和长头。

大家都知道肌肉是充血、撕裂的过程，虽然很多动作都与肱三头肌有关，但都是辅助肌，无法针对它达到充血的状态，因此它增肌非常难，如果不专门针对它进行训练一般都不会对它有大的效果。

肱三头肌作为小臂上的小肌肉群，锻炼次数允许比大肌肉群多，它锻炼后恢复速度很快，按照肌肉恢复速度，建议每周训练两次，每次间隔48小时以上（也就是隔天练的概念），如果想手臂有完美的肌肉曲线，肱三头肌是必不可少的训练部分。

除了我们经常采用的颈后屈臂伸作为训练动作外，还有那些动作可以锻炼我们的肱三头肌呢，下边跟着我一起来看看吧！

训练要点：动作慢、做到位、隔天练，每个动作4-6组，每组10-12次，休息间隔30秒到45秒。

哑铃颈后屈臂伸

锻炼长头的最佳动作，对肱三头肌的锻炼非常有效。

杠铃仰卧臂屈伸

窄握双杠臂屈伸

窄距俯卧撑

哑铃俯身屈臂伸

一起练出完美曲线的手臂