肥胖是人们头上笼罩的阴影，谁都不想因为胖毁了自己的身材，谁都不想因为胖而导致自己的健康受损，但是有一些时候事与愿违，许多人都被肥胖所困扰！

于是我们想着各种法子来解决它，但是最后的结果往往不尽人意，不是最后减肥失败了就是出现了体重反弹，或者是伤害到了自己的身体健康！

于是越来越多人都把自己的目光放在了跑步上，他们都听说跑步减肥效果非常好，而且不反弹，同时对健康也好，结果有一些人去跑了，但是也失败了！

他们发现自己每天坚持跑步不仅没有效果，而且自己的体重也在反反复复，根本没有下降的趋势，他们发现自己被人骗了，其实真相不是这样！

你想知道为什么会出现这样的情况吗？你知道到底该怎么解决吗？

为什么会这样呢？

其实在我跑步初期，我也遇到过这样的情况，我坚持了两个月的跑步，体重不仅没有下降，反而长了1公斤，这让我百思不得其解！

可是我后来找到了答案！其实减肥靠的就是能量的差，如果我们控制不了自己的饮食和自己的运动量，那么减肥失败是必然的事情！

出现这种问题的原因就是因为你运动的不够多，你吃的过多，这两者相辅相成，你就别想让自己的体重下降！

那么我们应该怎么解决呢？

1. 加强运动强度

有时候运动强度不大，减肥的效果也不好，因为我们燃烧的能量实在是太少了！如果我们选择跑步减肥，那么每次跑步的时间控制在30分钟以上为最好！

同时，我们可以在跑步期间穿插一些力量训练，高强度间歇性训练，这些训练方法可以进一步提高燃脂的效率，减少我们体内脂肪的含量！

2. 少吃饭，但要保证营养

其实许多人减肥失败最主要的原因就是因为我们管不住自己的嘴！确实，每次运动完以后，我们会感到非常的饿，这时候不由自主的就会摄入大量的饮食！

这就会让我们的减肥运动努力付之一炬！并且还会有让体重继续上升的风险！所以我们一定要少吃饭，但是要吃的合理，吃的营养，吃的健康，绝对不能不吃！

3. 提高代谢率

什么是代谢率？其实我们的代谢率就是指身体消耗能量的能力！代谢率越高，身体消耗的能量就会越多，这样热量就不会容易堆积从而形成脂肪！

那么我们怎么提高自己的代谢率呢？其实我们可以通过增加自己肌肉的方法来增加自己的基础代谢率！通过力量训练来让自己的肌肉增多，燃烧更多的热量！