上海交通大学医学院附属瑞金医院 中医内科医师 陈敬贤

最近经常感觉精神疲惫、容易困倦、身重不爽、皮肤油腻、舌苔白腻、食欲减退……究竟是怎么了？

其实很有可能是到了夏季，滞留在体内的湿气加重了。有数据显示：10人里面，9人有湿气潜伏，但很多人却不自知。

盛夏来临，很多人爱喝冷饮、爱喝冰镇啤酒、爱吃凉菜和各种冷冻食品，很容易损伤脾胃。

脾胃损伤后，人体运化水湿功能减弱，导致部分水湿内停；另一方面，夏天毛孔打开，大家都喜欢待在凉爽的空调房里，湿寒易入侵，导致身体倦怠无力。

很多人说自己有湿气，那这种说法对不对呢？

很多人都以为湿气和湿邪是同一概念，其实并不是。

湿气是自然界的一种气候因素，而当自然界气候异常、急剧变化，或者人体调节除湿能力下降超过了人体协调能力，就成为“湿邪”。

湿邪是中医所说的致病的 “风、寒、暑、湿、燥、火”这“六淫邪气” 中的一种，也是最难治的一种。《灵枢·水胀》文：“此皆尝有伤于湿气。”

简单地说，湿气是正常气候因素，湿邪则是一种病因病机。

湿邪特点在于致病广泛且易与多种外邪相兼。湿邪伤人从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。如湿邪遇寒发展成寒湿，遇热发展成湿热，遇风发展成风湿等，而且，湿性粘滞重浊，难以排出体外，致病病程长且难治。

所以，中医常说“千寒易除，一湿难去”，这句话赤裸裸的暗示着湿气的特点就是难去除，用“湿重如裹”来形容它再贴切不过了——感觉身体无时无刻不是裹着一条湿毛巾的。

为什么会产生湿邪呢？

现代人优越的生活条件，热了有空调，冷了有暖气，使我们对四季的感觉越来越不分明。

夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外溢，藏不住精气……

长此以往，人体脾胃功能受损，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。

湿邪既可因外感而获得，也可因内而产生

外感湿邪多因环境而得，比如淋雨、水中作业、潮湿的居住环境等。

还有不良的生活习惯也会导致，如夏天大汗之后立刻去冲澡，而洗澡后又立即贪凉而对着电扇或空调猛吹，由于人体毛孔舒张就会使水湿进入体内形成湿邪，再如大热后，立刻喝冰冻饮料，使胃阳被遏，胃肠受寒收缩，冷饮停聚胃脘形成湿滞肠胃，而且现在的冷饮往往非常甜腻，易生湿生痰。

而内生湿邪则是病理产物，常与脾胃功能低下有关。对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虚了，那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量地堆积起来，同时也容易招来外湿入侵，外湿又常导致脾胃受“困”，使湿从内生，所以两者是关联着的。

湿邪侵犯人体会有哪些症状？

首先，你会经常感觉到身体比较乏力，懒得动弹，明明睡眠的时间不少，但仍常常犯困打哈欠，注意力无法集中；

接下来就是开始出现身体各方面的症状了，经常觉得口渴，却又不想喝水；舌头边缘开始有牙齿印，中医称为“齿痕舌”；

头发出油严重，感觉就像是裹了发蜡一样，皮肤油腻、毛孔粗大、暗黄无光泽、痘痘色斑慢慢都会出现

虽然每天解大便，但觉得未解干净，且大便容易粘在马桶上，冲不干净，或者是大便不成形，长期便溏。这些都提示体内有湿邪。

湿邪入体会诱发百余种疾病，而这些疾病大多数难以被彻底根治。中医湿病论治学中认为，湿邪入体会诱发脾胃、肝胆、甚至心脑方面的疾病，其影响涉及五脏六腑，因此祛湿不容忽视。

如何才能祛湿呢？

1、饮食调养

多食用具有清热利湿、健脾助运的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、绿豆、白扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕、山药等。禁忌辛辣燥烈，大热大补的食物和冰冷甜腻的饮品。

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2、起居调理

合理安排作息时间，不要长期熬夜，或者过度疲劳；要保持二便通畅，防止湿邪郁聚；居室环境宜通风干燥，清爽舒服；戒烟控酒；注意晚上尽量不洗头，如果一定要洗，也要等头发干了再睡。

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3、运动锻炼

湿邪是很难彻底排出的，若想通过自己努力来祛除体内湿邪，最重要的扶助阳气，适度的运动不仅能增强体质，还可以促进消化，促进气血流通。慢跑、登山、各种球类以及太极拳，均是不错的选择。尤其是太极拳可以健脾助运，调气和血，是一种心身俱练，形神双修的保健运动。

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4、中医治疗

湿热证从临床辨证分型来看，又可分为湿重于热，热重于湿和湿热并重。湿重的化湿为主，常用药如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花。紫地丁、黄岑、黄连、葛根等。

若是湿寒证，建议艾灸结合拔罐治疗，艾叶性温，能够温经散寒；而拔火罐一直都是中医学里非常有效的散寒除湿的方法之一。故两者结合，可以有效的改善寒湿体质。

本文转自上海交通大学医学院附属瑞金医院