越来越多的人认识到运动的重要性，所以平常能走路的时候，就不再骑行交通工具，甚至很多朋友通过各种各样的方法来计算自己的步数，通过这样的办法来让自己多增加运动量，这的确是非常不错的，因为走路的确给人身体带来很多好处，走路是最好的运动!你天天走却没效果!因为你没做到这5点哦~

可以说，走路是一项简单而又免费的运动方式，在大多数人的观念里，走路百利而无一害。真是这样吗？小编要严肃地告诉你，不是的！

看看这些走出来的病

走出来的滑膜炎

54岁的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

日行2万步，膝关节积液

今年50多岁的张阿姨，每天基本上都要走至少20000步，那就能成为成了微信朋友圈里的运动达人。结果半年下来，张阿姨膝盖越来越痛，到医院一看，才知道自己的膝盖关节内有不少积液。

日走3万步，断了大腿骨

还有一位60多岁的病人，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛没在意，但走了半个月后，每次站起来都觉得右边大腿根部疼痛，还以为只是扭伤了，依旧撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”！

看见了不，这都是些走出来的病！但你不要被吓住了哦，走之前先了解下自己的身体状况是很重要滴，因为这样就能避免“走路走出病”~

6分钟测评法：看看自己的走路能力？

测量好自己的最大步距，以最快速度走6分钟（不伴随身体短暂的刺痛），再乘以每步距离，即为总距离。

例如，每步0.8米，6分钟走了500步，换算成距离是400米，按照评估表测算：

好啦，大概评估一下自己的“走路”能力，咱来看一下“怎么走路效果翻倍还不会走出病”！

做好这5点，走路效果翻倍不生病

很多人有疑问：我天天坚持走，每天走的距离还老长，都坚持了大半年，但是为什么一点效果都没有?

走路走不对，当然是没什么效果了。

要想效果翻倍，那你要注意5点~

1、每天走10000步？

那些规定员工每天走10000步的公司，从医学角度看规定是不错的。但是，年龄偏大一点的人怎么能和一群年轻人一样呢？中老年人要根据自己的身体状况来，步数可以稍微减少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

记住：你可以在刚开始走路前少走一点，循序渐进，然后在半年内逐渐达到以上总量。

2、步行有姿势，你摆对没？

也许你会笑，就走个路我还不会吗？还别说，很多人姿势摆不对，走起来很伤身。

基本姿势：人体稍微前倾，身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。

昂首挺胸，步伐幅度较大，手臂弯曲、前后摆动，让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。

3、速度、强度跟不上，走路白走

如果你慢悠悠地走，根本没有走热或者小口喘气，那你走路锻炼充其量算是“动了动”，这样是没有什么效果的。

不过，如出现大汗淋漓，喘不过气的情况就要休息了。

4、每天走路多久为好？

每天最好连续走30分钟以上。为什么？看下图

提醒：太阳未出之前、饭后半小时以内以及睡前半小时，不宜步行。

5、合适的装备，也很重要

有双适合走路的鞋子很重要。鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

TIPS：环境也很重要，老年人尽量不在车流量大的马路及人行道上行走。

推荐：3个走法，用好不吃亏

拄杖走

拄杖有利于平地增加步行幅度，提高运动强度，在爬山或上坡时则助力行走，适合腿脚不太好的老年人。

它增加稳定性，减轻下肢关节压力，尤其能帮助已有下肢关节疼痛的人行走。

倒走

在安全的地方倒走，或在一段路上正走然后原路倒走。速度不要快，起到缓解腰腿痛的作用。

斜坡走

找段坡路（15~30度），正面向上走，可快可慢，根据自身感觉；原路下坡走到原点，继而慢速倒着上坡走，腿部和腰背的后群肌肉参与用力。

距离以10米或20米为一组距离，每天3~5组，逐渐增加组数，自我感觉后部肌肉略有酸痛感，便有效果。

人的一生经常会遇到很多健康的问题，面对这些问题，有的朋友常常会感觉束手无策，感觉非常的绝望，其实我们对于这些身体的问题，有很多都可以防患于未然，只是平时我们并没有注意到而已，为了我们的健康，大家都快来养生吧。