大量的训练方式不能辜负炒作。高强度间歇训练肯定会。除了已知的健康益处外，它还会让你在地上乞求怜悯。这是如何开始。

当我走进健身房时，我常常看到熟悉的面孔在跑步机上行走或者有条不紊地在椭圆机上行走。当我完成锻炼时，这些人仍在使用相同的设备。不幸的是，这些人通常仍然携带着两年前就存在的脂肪。

就个人而言，我想不出比低强度稳态有氧运动更无聊的事，特别是在健身房内。研究表明，稳态有氧运动不是燃烧脂肪的最佳方式，甚至可能会蚕食我们辛苦得来的肌肉。

那么替代方案是什么？不要完全放弃之前的。相反，通过一些短暂的运动爆发来打破它。

高强度间歇训练包括短时间的全力训练，以及短时间的低效“恢复”时间。间歇训练已被证明能够在保持肌肉质量的同时燃烧脂肪，增加体内循环生长激素，大大提高心血管能力，并将代谢率提高数小时甚至数天。

但是我给新手的信息是：不要太快进行，因为这可能对我们中枢神经系统造成负担。我还建议每周不要进行这种锻炼超过两次，特别是我们很难达到重量。

选项1：继续进行短跑。

短跑是这一训练的典型例子，几乎可以在任何地方完成。如果我们可以到达某个赛道，我们可以直接冲刺并沿着曲线行走。如果赛道不适合我们，我们只需向随意方向冲刺，然后走回相同的起点。

通过慢速到中速的速度约5分钟来温暖我们的身体。冲刺部分应持续10-20秒，步行部分可持续20秒至2分钟，具体取决于我们的健康水平和训练期间的进展。

这听起来很简单，但如果我们不习惯短跑，请谨慎使用。短跑是一种动态的运动，因踝关节扭伤和跟腱撕裂，髋部屈肌和腿筋受伤而臭名昭著。大多数肌肉撕裂是由于我们的CNS在动态运动中在错误的时间触发肌肉收缩，因此让我们的神经系统有时间逐渐适应是至关重要的。

选项2：冲上走下。

步骤1

找一个陡峭的山坡。

第2步

慢跑到山上，然后尽快跑到山上。到达顶峰时，我们会感到很激动。我们可能觉得我们几乎无法征服它，因为山地短跑很快就会在腿部产生巨大的压力。

第3步

走回山坡，尽可能多地重复。山地冲刺的好处在于它们决定了我们跑步的速度。

通过以上的训练，我们绝对可以提高我们的有氧强度！