【师说】栏目，由子午孕教讲师团队精心撰写。我们整理了课程中妈妈们的主要困惑，再由专业的讲师进行答疑。为妈妈提供最有用、最科学的孕期/产后知识。

妩媚妈妈，看到本文的标题，你是否想到了自己孕期的‘迷之身材’呢？今天子午讲的此“S”线非彼“S”线，不过他俩却有密不可分的关系。

上图就是今天要讲的主角-脊柱。它分为三个曲度:颈椎、胸椎、腰椎。

颈椎是往前凸起的，胸椎是往后凸起的，腰椎是往前凸起的，这就形成了我们正常的“S”线。

什么是不正常“S”线？

下图蓝色部分就是我们的腰椎，一共五节。从侧面看腰椎是微微向前凸起的一个弧度，这就是我们正常的腰曲。

我们再观察下面的图片，哪一个是正常的妈妈们的“S”线呢？对的，左手边妈妈有微微的腰曲，右手边的妈妈的腰曲过大。

孕期腰曲过大是怎样形成的？

孕期不断增大的子宫，使妈妈们身体重心前移。

孕期会分泌一种激素-松弛肽，它可以使我们的身体关节打开，更好的为生产做准备。

有妈妈孕前肌肉本身就没有力量，导致我们的骨盆过分前倾，肋骨外翻，腰椎就要承受更多的压力，受到挤压，腰曲变的越来越大，也就是我们不正常的“S”线。

腰曲过大会给妈妈们带来什么烦恼呢？

首先会使妈妈们的身体越来越沉重，再者就是最痛彻心扉的腰痛了（当然有的妈妈是轻微的，但不及时调整疼痛也可能会加重！）。

怎样缓解腰曲过大导致的腰痛呢？

1.“S”线过大的妈妈，在日常生活体态上需要注意三个收一收:

尾巴骨往前收一收。

肚子往里收一收。

肋骨往里收一收。

2.孕妈妈们适量运动，增强肌肉力量，稳定骨骼，让腰曲回归正确的曲度。

我们平时可以平时多锻炼下面的瑜伽体式:

站立山式：

在站立的时候，一般女性的骨盆都是有点微微前倾的，只要不超过15°，就基本属于正常体态。

不过孕期的女性们会因为身体条件的改变，有可能会再向前倾一点，这也是正常的（如左图）。

而腰椎有明显的挤压感，骨盆倾斜角度过大，这就是骨盆的过度前倾了（如右图）。

动作要点:

双脚分开与骨盆同宽，外侧边缘相互平行，膝关节柔软不超伸，双腿有力。

尾骨向内卷，耻骨上提找肚脐。

微微收腹，把宝宝拥进后背。

猫式：

猫伸展注意事项:

双手双脚有力下推，双手虎口处下压。

收住腹部，把宝宝往里收，保持正常腰曲。

肩膀放松，胸腔打开。

双臂、大腿与地面垂直。

猫拱背注意事项:

双手双脚有力下推，双手虎口处下压。

手臂，大腿与地面始终保持垂直

脊柱一节一节的向上拱起，肩膀放松。

希望妈妈们通过这些体式可以让腰痛得以缓解，自然舒适的度过孕期！

当然还有很多可以缓解腰痛、改善体态的体式，妩媚妈妈可以来子午课堂上体验！期待见到你们！