为什么练泰拳的人都比较瘦？|163

最近我们为一些公司和家庭做清迈旅游策划的时候，发现无论男生还是女士，大人还是小朋友都对泰拳班产生非常浓厚的兴趣。并且已经有至少三个家庭在试了一次泰拳课程之后要求在清迈安排多几天学泰拳。

我们也认为，泰拳作为一个入门简单实用性强的格斗技，无论是用来强身瘦身还是基础防身，都是一个很好选择。而我们家三少现在已经走上了学泰拳的不归路，按他的原话，泰拳既可以瘦身又可以防身，还特别酷。

为了让更多同学了解泰拳，我们特别找来了我们的好兄弟@搏击那些事（ID:V33633V）为我们说说泰拳。

如果你对格斗搏击感兴趣，你可能已经发现，大多数练泰拳的人都很瘦。泰拳王子“播求”，体格和普通人比也强壮不了多少，比职业拳击手、MMA瘦弱很多，不过爆发力却很高。为什么泰拳手普遍都很精瘦，难道他们的身体没有脂肪吗？

▍泰拳王播求

泰拳的训练强度

要回答这个问题，我们首先要从泰拳的训练谈起。

泰拳手的训练强度可以用恐怖来形容，没有坚强的毅力一定坚持不下来。以往曾有练泰拳会短命的说法，当然这种说法是不对的。泰拳运动是一项非常安全的运动，在古代用于战争，，但是经过五百年的发展和改良，尤其是在引进中国后已经脱去阴毒的外衣，主要以健身自卫为主，因此在训练中一些古老的残酷的训练方法被放弃了，只要在训练中有效的保护和正确的训练方法就不会受伤。

泰拳手的高强度对抗训练难怪这么抗击打

早期，泰拳手会利用各种简陋的器材练习力量，许多泰国的偏僻村庄里至今还保留着扛沙包爬山、扛木头跑步、扛人蛙跳、用脚撑船、劈柴等传统的力量训练项目。每位年轻拳手正式拜师之前，都要用半年甚至一年的时间强化训练这些项目。泰拳王亚披勒在进入著名的宝希兰拳馆之前，就能连续扛人蛙跳1500米，肩扛200多磅的沙包一口气爬上英塔诺山，硬是用这样简单的训练方法练出了惊人的体能。

▍播求能腿断芭蕉树

泰拳手另一种训练方式是踢重沙袋。不像拳击沙袋那样使用细沙或沙砾和锯末的混合物，泰拳手用来训练的沙袋通常使用粗沙，因此更加坚硬。进攻时，腿部不像拳头那样有手套保护，另外，泰国盛产香蕉树，因此树干成了旧时泰拳手练习脚上功夫使用最多的工具。泰拳王亚披勒每天踢树干2000次，每次都要全力完成。

▍泰拳王播求的训练日常

现代泰拳训练当然更科学，但训练强度同样惊人。一节70分钟的泰拳课程会涵盖热身、基本动作学习、与教练一对一持靶训练、击打沙袋练习、身体素质训练以及实战和内围缠斗训练、拉伸放松等诸多内容和环节。

1、跑步10分钟（最后三分钟间歇冲刺跑）；

2、跳绳10分钟（最后三分钟20秒高抬腿四组，每组间隔30秒）；

3、热身、空击；

4、踢沙袋3分钟/回合，做三回合，每回合休息1分钟；

5、踢靶3分钟/回合，做三回合，每回合休息1分钟；

6、速度击打沙袋20秒/回合，做五回合，每回合休息10秒；

7、实战/抱摔练习；

8、力量训练；

9、拉伸，放松。

这样的训练量和训练内容，长期练下来体脂率绝对不会高。哪怕你在泰国训练，每天街头各种美食到处吃，回国后一称体重可能还是会轻上四五公斤。

此外，泰国炎热的天气，也让训练变得异常残酷，早晨后锻炼的温度就是24度。一位中国拳手，曾在知乎分享了他在泰国学拳时的训练经历：

“一次泰拳训练三个小时，光是热身就要半个多小时，在泰国炎热的气温下，包括我在内的所有外国人都热的缺氧，出汗到脱水发晕，感觉肺上被打了两个洞一样。我和一个加拿大人的不适应尤其严重，我当时从连云港过去泰国，连云港日间气温在零下两度左右，泰国日间气温三十三度左右，那个加拿大人更惨，他家那疙瘩零下十几度。”

可以说，流汗都让人胖不起来。

泰拳本身对体型的影响

此外，泰拳本身也有极佳的瘦身塑形效果。从减肥原理上看，减肥最好的方式是有氧和无氧的结合。泰拳包含了无氧和有氧两种运动方式，基础训练属于有氧，强度训练等属于无氧。

无氧运动时消耗的是糖原，有氧时消耗的以脂肪分解糖异生供能，血糖低于一定浓度时才能有效氧化脂肪供能。一名职业泰拳手，在平时的技术训练中，，要求速度和力度的完美结合，既要进行有氧为主的空击，其间还要穿插不少高强度的打靶训练，这属于无氧。

泰拳训练是高强度间歇训练（HIIT），能够在短时间内燃烧大量的脂肪。一节完整的泰拳课会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧泰拳运动可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

女性练习泰拳合适吗？

普遍人对泰拳的印象，都认为比较难，比较专业。但其实在“搏击健身”中，泰拳属于很容易在短时间内上手的类型，没有太多花哨与不实际动作，十分适合女性练习。

作为大众健身的泰拳训练淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击，讲究用脑子打拳，用打拳来寻找健身与快乐。同时，由于女性的身体天生就比男性协调柔软，女生在动作准确性、节奏感等都要优于男性。任何年龄段的女性，只要觉得体能可以支持都可以练习泰拳。

而且，女性完全不必担心练泰拳会让肌肉变粗。因为泰拳的锻炼方法是拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。泰拳动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

此外，女性练习泰拳对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果；泰拳步伐灵活多变，练习泰拳的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，泰拳进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

经常练泰拳，还可以有效预防疾病，根治上班族腰疼、脖子疼的毛病。并有效宣泄负面情绪，让人更加乐观自信。

而且，泰拳运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，对战中能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。