腿部推举可以让整个下半身得到锻炼。股四头肌、臀肌、蹄筋和小腿在训练过程中起稳定下半身的作用。腿部推举本身没有平衡性可言，所以你可以适量过度负重，令肌肉训练强度增加。

类型：力量

主要肌肉工作：股四头肌

其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

设备：倒蹬机

等级：初学者

腿部推举视频教学：

腿部推举动作图解：

腿部推举动作说明：

1、使用一个腿部推重机，坐在器械上，将双腿直接放在身前的平台上，两脚打开，保持与肩同宽的距离。(注释：以上所描述的开脚站姿针对的是整体发展;不过你可以选择我们在脚部部分中讨论过的三种姿势中的任意一个。)

2、放低安全杆，保持负重平台不动。按压平台向上，直到你的双腿在身前完全伸直。提示：确保不要锁膝。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。

3、当你吸气时，慢慢降低平台，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角。

4、呼气同时，主要用双脚脚跟发力，用股四头肌的力量回到起始姿势。

5、重复动作至推荐的重复次数，一旦完成动作锁上安全栓，以免负重平台砸到你的身体上。

注意：时时检查，确保当你再将重量置于架子上时，安全栓是牢牢锁上的。

变化：在脚部姿势部分提到的所有脚部姿势。