但到底
什么运动燃脂速度快？效果好？
为什么
运动换来换去总是没效果？
究竟
自己适合什么样的运动呢？
静宝整理了几种常见的运动
大家可以根据这些运动的消耗量
来判断哪些是自己需要的
跑步
并不是每个人跑步都能达到同样的效果
跑步所消耗的能量
是受跑步的时间和速度影响的
比如，以60kg的成年人举例
6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
6.5km/h的速度，1小时消耗能量498大卡
7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
7.5km/h的速度，1小时消耗能量571大卡
8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
8.4km/h的速度，1小时消耗能量643大卡
9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡
12.9km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡
13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡
建议：男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
快走
怎样才算是快走呢
同样也是有一个速度要求
8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡
快走半小时所消耗的能量是走路的10倍
而且不受场地和时间限制
抽半小时快走，每天坚持下来
脂肪悄悄溜走
有氧操
有氧操作用在于提高身体的基础代谢率
减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做
一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好
健美操，每小时消耗能量241大卡
有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡
有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡
有氧操（高强度），每小时消耗能量442大卡
拳击操，每小时消耗能量482大卡
HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡
HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡
HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡
Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡
自行车
骑自行车可以加速血液循环，强化血管
还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰
还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快
16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡
19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡
球类运动
球类运动对身体的协调组织能力
和全身肌肉的活动能力
都有很大的帮助
羽毛球，每小时消耗能量281大卡
乒乓球，每小时消耗能量241大卡
篮球，每小时消耗能量563大卡
网球，每小时消耗能量563大卡
台球，每小时消耗能量121大卡
足球，每小时消耗能量563大卡
游泳
游泳可不是简单的消暑玩水运动
不同的泳姿所消耗的能量也有所不同
慢速自由式，每小时消耗能量482大卡
快速自由式，每小时消耗能量724大卡
蛙泳，每小时消耗能量724大卡
仰泳，每小时消耗能量482大卡
蝶泳，每小时消耗能量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h）
每小时消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h）
每小时消耗能量804大卡
跳绳
跳绳是一项全身性的运动
它能刺激到的肌肉有：
肱二头肌、股四头肌、臀部肌群
大腿内收与外展肌群、
背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等
可以结实全身肌肉消除臀部
和大腿上的多余脂肪
而且在瘦身塑形的同时
还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统
得到充分的锻炼
跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同
慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡
快速跳绳，每小时消耗能量884大卡
其他运动项目
拳击，每小时消耗能量643大卡
爬山，每小时消耗能量563大卡
爬楼梯，每小时消耗能量434大卡
瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡
滑雪，每小时消耗能量482大卡
滑板，每小时消耗能量322大卡
如果将运动进行一个燃脂效果的排名
会不会更加一目了然呢？
下面排名是取其燃脂平均值，仅做参考
NO.1 快速跳绳（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高级（643大卡/h）
NO.5 拳击（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h）
NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳击操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高难度（442大卡/h）
NO.14 爬楼梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 乒乓球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 台球（121大卡/h）
最后，
不管选择什么样的运动，
大家还是要坚持哦！
编辑：MC、路景斓
信息综合于网络
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