在开始讨论之前，需要先研究和假设一下“各种健身动作”的内容，再作判断。

假设1：“各种健身动作”是指每天都参加有氧运动

中低强度的有氧运动，有利于减脂，所以经常参加像跑步这样的运动人，想胖估计也胖不起来。如果是刚开始减肥的朋友，如果配合较好的饮食控制，运动方法也比较得法，那么30天之内瘦身的效果会比较快、比较明显地感受到，可能一天比一天看上去瘦了下来，30天前后甚至判若两人。体重减轻几公斤，也是稀松平常的事。

假设2：“各种健身动作”是指每天都参加力量训练

如果你跟着一位专业人士训练，有比较专业的指导，那么30天或许能让你感觉到肌肉结实了不少，但不会像有氧运动减脂那般看到明显的变化。因为肌肉的塑造可要比减肥难多了，至少要以年为单位来衡量。也就是说，30天的力量训练，外在的观感变化不会太明显，但力量的增长、心肺功能的改善这些不能直接看到的内在提升，训练者本身还是能感受到的。

假设3：随兴所至，想练什么就练什么

通俗点说，这种情况就是我们说的“瞎练”。今天跑跑步，明天随兴地做点力量训练，训练过程中不是玩手机，就是和人聊天，玩耍的时间多过训练的时间。整个训练也没有什么目标、方案和方法，一切都是兴之所致，那基本上30天前后不会有什么太大的不同。

假设4：没练多少天就伤了，或者根本就没办法练满30天。

为什么会发生情况？这是由于训练者（多为新手）对健身没有足够的了解，而是以速成的心态、盲目的开始训练。比如想减肥的，也不管自己从来不运动，第一天就跑5公里（或许就是跑走结合），第二天还是5公里，第三天感觉膝或踝不舒服了，接下来混合着关节、肌肉的各种痛、酸、麻让人受不了，甚至直接去医院发现受伤了等等。力量训练也是一样，对于普通人，根本没必要每天都去练习，只要有一个科学的训练方案，好好执行就好了。

健身者一定要了解，健身并不只包括训练，还包括饮食、休息、拉伸，其中休息是给身体充分恢复的时间。要达到预想的健身目标，还需要科学的制订健身计划，并认真执行。而且健身的效果基本上必须以年为单位来衡量，特别是力量训练。减肥即便能在一至三个月内看到比较明显的变化，但那顶多是第一阶段的胜利。随之而来的就是平台期，没有接下来的调整和坚持，减肥的成果立即就会烟消云散。

四种假设，对应着四种可能的情况，你属于哪一种呢？