很多人对于健身其实都存在着一个误解，那就是一直认为健身就是那种肌肉男每天在健身房疯狂撸铁，但是健身并不是健美，健身最根本的就是通过运动提高自己的身体素质，你每天其实做俯卧撑其实也算是健身了。

俯卧撑其实一个非常全面而且方便的健身训练动作，对于自己的身体素质提升会有很大的帮助，可以对于增肌来说，俯卧撑可以说是非常实用的动作了，俯卧撑具有普遍性和方便性，不仅仅是因为其所需空间小，而且不需要任何器械，更重要的是俯卧撑锻炼的肌肉非常多。

俯卧撑应用面非常广泛，在部队里或者学校里，俯卧撑都用于训练体能，俯卧撑不仅可以锻炼你的上肢力量，而且可以提升你的心肺功能和你的爆发力，那么坚持俯卧撑一个月，会有怎么的变化呢？

标准俯卧撑

首先，我们要知道俯卧撑其实也分很多种，像我们普通人最经常做的是标准俯卧撑，就是将双手自然放在胸的两侧，挺胸收腹，夹紧肩胛骨，主要靠胸大肌和部分手臂力量将身体撑起来，像其他的俯卧撑还有窄距俯卧撑钻石俯卧撑或者钻石俯卧撑和高冲击俯卧撑。像普通的标准俯卧撑，如果坚持锻炼的话，会锻炼到你的胸肌，让你的胸肌变得更加强壮。

高冲击俯卧撑

高冲击俯卧撑其实是标准俯卧撑的一种进阶锻炼方式，最主要的是可以锻炼到你的爆发力和体能，主要动作是利用爆发力将自身身体悬空，然后双手拍击地面，完成整个俯卧撑的动作，这个动作其实对于体能是非常高的，当你一直坚持做下去话，对你的体能会有很大的提升。

俯卧撑虽然看起来是非常简单的，但是很多高阶的进阶俯卧撑其实是非常难的，可以这么说，俯卧撑可以锻炼到你上身每一块肌肉组织。

“绅士”其实前期刚刚开始健身的时候，也是从俯卧撑开始的，那时候在学校也没有什么专业的健身器材，就是每天坚持做俯卧撑，当坚持一个月后，会明显的感觉到自己的手臂肌肉变得更加的紧实有力，最大的变化是自己的胸肌变得更加大和强壮了，之前买的怎么都穿都撑不起来的衣服，现在也可以穿的非常有型。

俯卧撑其实对于每个人来说，是一个非常方便简单的健身方式，不需要太大的空间，也不需要很多时间，但是对于增强你的胸肌和上肢力量确实是非常有用的，如果想做一个穿衣显瘦，脱衣有肉的型男，又不想去健身房健身的话，建议可以先从每天一百个俯卧撑开始做起，坚持一个月，保证你会发现自己的改变。

最后提个问题：你第一次做俯卧撑可以做多少个？现在呢？