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羽毛球比赛中，当对手掌握赛场节奏，自己处于防守状态时，要特别注意跑位，通过最少步伐的移动到达击球区域，避免出现防守空挡。

（实战展示：李宗伟 vs安赛龙）

下面，介绍一个跑位练习，主要锻炼防守跑位的能力。

1、进攻方——连续喂球

喂球者每人携带2-3个球，连续喂球，两分钟内不能停顿。

2、防守者——保持降低重心

当降低身体重心点时，可以感觉到腹部在下移。双脚间的距离保持在两肩宽。

3、分腿垫步移动

当来球与身体方向不一致时，要迅速向击球方向做分腿垫步移动。如下图：持拍脚前移，非持拍脚后移，朝后场方向移动。

移动时，脚尖先着地，有助于快速移动和回撤。

要点：

  • 降低重心，移动时更为平稳和快速

  • 双脚距离保持在两肩宽

  • 一直保持垫步状态，随时准备移动

END.

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