无论是谁，都想拥有好看的腹肌，毕竟腹肌是人体最美的纹路，想要练出线条明显的腹肌，就少不了努力的训练，而卷腹就是腹部训练最有效的动作之一。那么，坚持1个月，每天做200次卷腹，腹部会发生怎样的变化？

今天我们就来做这样一个实验，我们邀请了三位志愿者来参加挑战，让他们每天进行200次的卷腹训练，看一个月后，腹部会发生什么样的变化。

第一位志愿者是一位妹子，她表示，平日里很少参加健身，所以想通过这次挑战让自己的腰围变得更细一点。在三十天后，我们可以看到，妹子腹部的线条稍微明显了一点，但是变化没有特别大。

第二位志愿者平日里有进行一些训练，在本次挑战中，我们看看他的腹部变化，通过下面的图片我们可以看出，他的腹部线条稍微明显了一些，但这并不排除是灯光的效果所致。

第三位志愿者也是一位男士，在挑战30天卷腹后，我们可以看出，挑战前后的差别不大，腹部好像有一点收缩。

可见，在一个月每天200个卷腹训练中，并没有带给我们腹部明显的改变，想要练出明显的腹肌线条想必也并不简单。

其实，想要练出腹肌并不单单只是靠每天一定量的训练次数就可以达到的，腹肌必须有足够低的体脂和足够的训练量，才能呈现出来，接下来小熊来为大家具体介绍一下这两方面。

1、足够低的体脂：其实腹肌人人都有，想要让腹肌显现出来，就必须降低自身体脂，这也是为什么很多人都说腹肌是厨房练出来的。你不仅要控制自己的饮食，还要进行中低强度的有氧训练，来减少你身体的脂肪，还要进行一些高强度的间歇性训练与力量训练，提升你的热量消耗，练出身体肌肉，促进脂肪代谢。

2、增加肌肉含量：虽说腹肌人人都有，但明显好看的腹肌并不是瘦出来的，只有通过刻苦的训练，才能让你的腹肌块头更大，腹肌线条更加明显，建议你尝试各种不同腹部训练动作，循序渐进的提升训练强度，来增加对于腹肌的刺激。

【小熊寄语】

可见，好看的腹肌并非我们轻易就能练出来，想要性感迷人的腹肌线条，不仅要控制自身饮食，进行规律性的运动降低身体的脂肪，还需要针对腹部进行各种各样的训练来提升肌肉含量，让腹肌变得更加明显。选择合适的训练方式和科学的饮食规律，才是练出腹肌的最快捷径。