立秋时节气候依旧以闷热潮湿为主，感觉身体湿气重，或者是肠胃功能不好。圣哲玛丽琪式与摇滚式的组合能加强肠胃功能，促进消化系统功能的改善。打开膀胱经络帮肋祛湿排毒。

——Yoga猫大人

01

双脚蹬直成直角坐姿。保持左腿蹬直，屈右膝，脚跟往会阴方向靠，右脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直，记住两坐骨稳坐垫子上不要移动位置，双手抱紧小腿。

吸气左腿和右脚掌往垫上用力，呼气尾椎内转收紧小腹部肌肉推动脊柱挺直向上，同时腹部往右大腿方向挤压，双手抱紧小腿住身体方向靠近，胸腔展开。

保持三个呼吸。此时随着腿部和脚跟给腹部施加的压力，腹部器官得到刺激、按摩和调整，并且伸展胃脏经络。

02

保持以上的姿势，慢慢松开双手，吸气保持左腿和右脚掌压紧垫子，在右腿内侧向前伸直右手臂，呼气右手绕过右腿膝盖，弯曲右手肘，手背靠近右侧背后，左手往后伸展靠近背部，然后双手在后背相遇枛紧。

好再吸气左腿和右脚掌往垫上用力，会阴穴往肚脐方向提脊柱挺直向上，呼气尾椎内转收紧腹部肌肉，用腰腹力量带动脊柱向左转，展开胸腔，颈椎也转向左后方。保持三个呼吸。

右侧腹部肋骨与右大腿的挤压和拉伸，很好伸展脾，肝和胆脏经络，展开胸腔，伸展颈椎和肩的肌肉。

03

在2体式中不要松开双手，而是慢慢放松身体的肌肉转回正前方。吸气保持双手在背后握紧，向上伸展脊柱背部。

呼气左腿和右脚掌压紧垫子，收紧腹部肌肉，并用腰腹部的力量带动脊柱前屈，向左腿靠近。

保持三个呼吸。此时更多按摩腹部，同时伸展后背的膀胱经络。

慢慢放松身体肌肉，松开双手，腿伸直，还原直角坐姿，然后反向重复练习一次。

04

完全放松自己坐在垫子上，屈膝脚板踩在垫上，双手扶紧膝盖，收紧腹部肌肉，下颌微收，借助惯性的力量前后滚动。

保持15到20次，感觉背部微微发热即可，会很好按摩我们的太阳膀胱经，更好地祛湿排毒。

翻滚

立秋

适宜的汤

麦冬雪梨清汤

材料：

麦冬15g，雪梨1--2个，南杏10、鲜无花果（或干）2一3个。

制法：

材料洗净，雪梨切块，向锅内放入适量清水煮沸，纳入上述材料，慢火煮30分钟，调味即可。

提醒：麦冬性微寒味甘淡，归心、肺、胃经，具有养阴生津，润肺清心的功效。雪梨性凉味甘，具有生津润燥，清热化痰的作用。无花果清甜可口，杏仁润肺止咳，对于阴虚久咳不愈，心烦失眠等人群尤其适合，也推荐长期抽烟的人士保健食用。此汤既可素食，或加瘦肉同煮。暂时无特殊禁忌。

来源：广东省中医院

文字：ren（资深经络瑜伽老师）

绘图、美编、编辑：bayson

文字和绘图系原创，如需转载请联系后台

持续更新相应节气的经络瑜伽动作，手绘Q版图，还能吸猫，欢迎大家关注！做合时宜的瑜伽事半功倍哦，快跟着Yoga猫大人做瑜伽！