慢跑不仅仅是可以保证人们的身体健康，最重要的是，它是一个很好的减肥的办法，很多人都用慢跑来进行瘦身计划，自从我慢跑几个月后，最显著的变化是少了二十斤肉，最大的乐趣就在享受到了慢跑带来的愉悦、舒畅的感觉，周围很多人表示：有毅力，坚持不懈～满满的成就感，满满的享受…

如果你能每天拿出1小时用来慢跑，坚持1年后，身体发生的变化足以令你惊讶。

　　慢跑、快跑和快走哪个更燃脂

很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。

减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。

至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑是最棒的一项有氧运动，因为门槛低、对场地无要求，所有人都可以参与其中。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以慢跑运动需要坚持半小时以上。

30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

　　慢跑的正确方式

慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。

一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。

　　坚持慢跑 身体的变化

　　1、让你的眼睛更明亮，更舒服

在这个全民低头族的时代，每天坚持慢跑一小时，在这段时间中一直直视远方，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，这对眼睛是一种最棒的休息，会大大降低近视的概率。在夏天的林荫道上奔跑，眼睛舒服的感觉会更加明显。

　　2、消耗热量，健康减肥

每天坚持慢跑一小时，可强化体内脂肪的消耗，快速消耗体内脂肪，从而达到改善和消除脂肪肝的功效。慢跑一小时内所消耗的热量大概400卡，而快跑消耗的热量大概250卡，慢跑对健康减肥的作用更大。

　　3、身材变得更紧致，身材线条更美

每天坚持慢跑一小时，如果配合控制饮食，1年的慢跑可以让你甩掉许多脂肪，还可以锻炼全身的肌肉，让身体的线条完美呈现，让你的身材线条越来越凹凸，你的蜕变很可能是从游泳圈到马甲线，随着腿部脂肪的减少，你的小腿也只会变得更加纤细，线条美观。

　　4、代谢排毒，延缓衰老，皮肤紧致光滑

每天坚持慢跑一小时，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外，你会永远比同龄人看着年轻，什么抗衰老的护肤品都不如慢跑来得有效而持久。

长期坚持慢跑，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。

　　5、增强肌耐力，增进心肺功能

长期的慢跑可以增强你的肌肉耐力、心肺耐力，以及身体的最大摄氧量，让你可以维持更久的工作，可以增强我们对紧急情况的应变能力。每天坚持慢跑一小时，亦可提高肺活量，锻炼出发达的呼吸肌，加大每次的换气量。这意味着你可以比别人跑更快、更远，而且还不会那么喘。在日常行动如爬楼梯时，你也会远胜过不锻炼的人。

持之以恒的慢跑将会强化心脏收缩，血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，强化心脏和心血管系统的功能，让氧气可以更容易输送到身体的各个部位提升身体的作业能力，慢跑是有氧运动，能够加速血液循环，可预防各种心脏病及静脉血栓。

　　6、增强免疫力，身体更健康

如果这一个小时你不去慢跑，是不是很有可能会选择坐着看电视、玩手机。去运动就可以避免久坐，就避免了肌肉松弛、萎缩，颈椎病以及身材走样。

经常在户外慢跑，身体对气候的适应能力变强。尤其在冬季时，户外慢跑可以增强你对寒冷的抵抗力。感冒次数将大大减少，但要注意出汗后不要吹冷风、洗冷水澡，否则一样会感冒。

每天坚持慢跑一小时，还可缓解鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持慢跑有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。我朋友的鼻炎就是这样治愈的。

每天坚持慢跑一小时，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。

　　7、减轻心理压力，身心轻松愉悦

每天坚持慢跑一小时，最终会带来精神上的变化。处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

慢跑也是能让人上瘾的一件事，因为它会使大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，这种物质会为你带来快乐、兴奋等一些积极的情绪。慢跑也会使体内分泌内啡肽，内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。所以人们在慢跑后，往往总是全身通畅，心情美丽。

　　8、战胜欲望，提升意志力

每天慢跑一小时，会提高你对痛苦的耐受性。一点点战胜惰性，让你觉得可以掌控自己的生活!不是成功的人往往有更好的习惯、更多的坚持，而是有更好的习惯、更多的坚持的人往往更容易成功。

每天慢跑一小时，你会学会控制欲望。运动习惯的养成会促使你控制欲望。一次不吃甜食，两次不吃零食，慢慢你对这些食物再也没有依赖，我有个朋友超喜欢吃麻辣烫，怀孕后坚持了9个月不吃，等生完孩子了她真的对麻辣烫提不起兴趣了。你能控制自己欲望，不管买买买的欲望，还是吃的欲望，反而学会适可而止。

　　9、提高生活品质，生活积极正能量

每天慢跑一小时，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。慢跑的时候，大脑会排除干扰，什么也不干，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，事情总有一个过程，当你touch到自己的内心时，你会慢慢的想清楚自己所处的位置，自己要什么……

坚持长期慢跑，会变得能积极的面对生活，能交到正能量的好友，整个人会慢慢变得正能量，变得通透，变得有气质……