锌作为我们人体重要的微量元素之一，对我们人体发挥着重要的作用，有着“生命之花”美称。

很多人对于锌的认识只停留在了孩子挑食、厌食、不爱吃饭要补锌这个方面；熟不知我们成年人以及孕妇都是需要补锌的，特别是孕妇则更需要补锌。

为什么说：准妈妈要补锌呢？

1、有报道我国孕妇膳食中锌的平均摄人水平为10mg/d左右,以占DRA的50 %,说明普遍存在锌的缺乏现象。

2、女性受孕后，母体不仅要满足自己对锌的需求，还要满足胎儿生长发育所需的锌元素，在孕后期还有积累一些锌元素，为孩子出生后的哺乳做准备；如果准妈妈缺锌则会影响到胎儿的生长发育，因此来说准妈妈对锌的需求量是比较高的。

孕期缺锌的危害。

一、对自身的影响：

1、降低人体免疫力，容易生病感冒。

2、味觉异常、食欲不佳，影响营养元素的摄入。

二、对胎儿的影响。

1、造成胎儿发育迟缓

缺锌不仅容易导致流产、停胎还会导致核酸及蛋白质的合成受到阻碍，影响胚胎的生长发育，引起胎儿畸形以及婴儿出生后脑功能不全，智力低下。

2、影响分娩。

有研究表明，孕妇血浆当中的锌含量与子宫收缩的能力有着直接的关系，当准妈妈体内缺锌时，肌肉的收缩能力就会降低，这样会增加准妈妈在分娩时的痛苦和出血量。因此，准妈妈若想要顺产，为保证分娩的顺利进行，在妊娠期间，尤其是孕晚期这个阶段，应注重补锌。

孕期缺锌怎么补呢？吃这些。

成人女性一天所需的锌含量为10-25毫克，孕期女性可以适当的增加一些:每天40-45毫克最佳，因此可以通过食物和补锌片来补锌。

食物：

1、苹果。

苹果作为常见水果，其营养功效，想来已经不必再多介绍了，吃苹果对身体好，很多地方还会把苹果称作“益智果”、“记忆果”可见食用苹果好处极多。

丰富的锌元素能很好的调节、保健好身体，还能有利于胎儿的大脑皮层的发育，对增强胎儿后天的记忆力非常好。

2、坚果。

孕妇还可以食用一些坚果，来调节保健身体，例如，杏仁、核桃等，它们中的锌元素含量极其丰富，对补充身体需要、促进身体平衡调节非常适合孕期食用。

3、牡蛎：牡蛎中含有丰富的锌元素，而且相对于其他食物来说吸收率更高，能更快的补充体内的锌元素；孕期可以将牡蛎制作成粥来吃，不仅美味价值还更高。

补锌片：如果严重缺锌则需要在医生的指导下吃一些补锌片，来快速的恢复体内的锌元素，活性高、容易吸收，且对人体没有刺激作用。

温馨提醒：孕期补锌要适量，过度补锌也会造成不良的影响。