人在不同时期生理阶段也是不一样的，同样我们到了不同的环境身体也好、生理也好都要慢慢适应新的环境带给我的好与坏。所以根据不同人的不同特点我们应该怎样的合理安排自己的运动时间呢，年龄不同、性别不同所对应的运动时间也就不同。

运动的话，建议在起床后以及晚饭后，是锻炼身体，增强体质最佳时间的。但是也不需要剧烈的运动。下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间, 因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段： 意见建议：午时段：早餐后3小时至午餐前 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后3小时至睡前.

也有专家建议选择傍晚的时间锻炼身体最好。这个时间空气质量是最新鲜和清新的了，你跑步运动的时间应该是35-45分钟，有氧运动前35分钟是肌糖和肝糖原提供能量。只有把肌糖和肝糖原消耗完了，脂肪在提供能量，也就是说在运动35分钟后你的脂肪才开始燃烧。早晨不太好，因为一晚上的污染物沉积在空气中，太阳没有出来之前，它们是不会散去的，所以，早上的空气其实比较脏。