X型腿应该是不少小伙伴的困扰吧！反正是穿裙子穿裤子都遮挡不了的腿型，今天小编就给大家分享一整套动作，我们该在家里如何练习，才能改善我们的不完美腿型呢？

今天这一套套动作比较多，但是都是相对比较简单的动作，利用一些拉伸和简单的动作练习，来改善我们的X型腿，一看就能会，大家跟着小编做就好啦！

第一个动作：骨盆前倾练习

动作要点：

  • 大腿与躯干成90度，躯干平直，小腿平行，塌腰抬头，保持1秒再回到原位，反复练习吸气塌腰，呼气还原。

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第二个动作：左（右）腿内侧拉伸

动作要点：

  • 重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直，腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡（1次20秒，左右各一次）

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第三个动作：左（右）侧腰肌拉伸

动作要点：

  • 身体呈弓步，躯干垂直于地面，身体扭转（前伸那条腿的方向扭转）保持静止，自然呼吸（1次30秒，左右各一次）

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第四个动作：左（右）腿前侧拉伸

动作要点：

  • 自然站立，髋部前顶，直至大腿前侧有明显牵拉感，均匀呼吸（1次20秒，左右各一次）

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第五个动作：左（右）腿后侧拉伸

动作要点：

  • 膝盖微曲，两腿前后约半腿长距离，身体前屈，大腿后侧有拉伸感（左右各一次，1次30秒）

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第六个动作：空中自行车

动作要点：

  • 身体与大腿、大腿与小腿之间均成90度，蹬直时腿部与地面夹角呈10度至40度效果最佳，自然呼吸，1次45秒

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第七个动作：俯卧左（右）腿直膝后伸

动作要点：

  • 绷直腰背，收缩两侧臀部，左（右）侧臀部继续收缩用力抬起左（右）腿，下放吸气，上抬呼气（左右各一组，一组15次）

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第八个动作：左右腿贝壳练习

动作要点：

  • 大腿与上半身约呈120度，大腿与小腿约呈90度，臀部发力展开膝盖至最大角度，保持1秒放下，呼气打开，吸气放下（左右各一组，一组15次）

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动作是不是都还挺简单的？每天做一组，坚持下去，相信令你苦恼的X型腿肯定会得到改善的！其实关于X型腿，还有一件很重要的事，就是我们一定要学会正确的走路姿势，有的时候我们的腿型不好看，可能仅仅是因为我们走路的时候受力点不对而已，如果走错了，一定要慢慢改过来哟！