在营销人员或伪专家的蛊惑下，有些人盲目购买保健品，浪费钱，甚至耽误了一些疾病的正常诊疗，真是太划不来了。
营养品、保健品，总不能一点儿用都没有吧？
否则国家相关部门为什么允许它上市售卖？
怎么判断营养保健品是否值得买呢？
不妨来看看营养专家范志红老师，是怎么看待和挑选保健品的吧。
日常三餐是根本
营养品、保健品无法替代
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这一点放在一开始强调，因为最重要。
提取出来的某种维生素或保健成分，并不能实现均衡健康的饮食所带来的长期好处。
食物中的营养成分比保健品可要丰富多了，而且比例均衡、安全性更高。
如果预算有限，当然要首先把钱用在提高日常饮食的质量上。买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品，而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。
否则，真就是舍本逐末了。
某些情况下
可以适当服用营养保健品
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我们不能保证天天都能饮食合理。
有时候，也会出现饮食质量差、不能保证食材多样，或是有患病、孕期哺乳等情况，这时，是可以酌情补充营养素的。
举例来说：
外出开会、旅行时，可能谷物杂粮吃得少，B 族维生素不太够，那就服一粒复合 B 族维生素。
一段时间因为忙，蔬菜水果不足，那就吃上一两片维生素 C。
绿叶菜、奶类或豆制品吃少了，会补补钙。
这些东西不可能替代健康饮食的长期好处，但至少在短时间内可以弥补供应不足。
营养素、保健品
不是越贵越好
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买高价还是平价的产品，是个人的选择，无可厚非。
但「便宜没好货，好货不便宜」这话，真不一定适用于营养保健品行业。
像发酵工艺生产的维生素产品，已经可以达到补充营养的需求。几十年前就成熟的技术，算不得什么高科技，只要产品合格、剂量合理，足够了。
范老师自己在需要补充维生素的时候，买的是几块钱一瓶的那种，大多数人还是想省着花钱的嘛。
不过遗憾的是，购买低价产品越来越难了，因为利润小，厂家不愿意生产、药店也不愿意卖……
谨防受骗
认准蓝帽子、留意宣传语
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不少朋友缺乏对保健产品的理解，也不了解自己的身体状况和主要健康问题，容易被推销人员忽悠。
还是那句话，先保证健康吃喝、适度运动，为了控制慢性病，该吃的药都遵医嘱服用。
然后，在购买保健产品前，记得确认它是否是正规企业的产品，有无保健产品的蓝帽子标识，批准的是什么保健功能。
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另外，按我国法规：保健产品不能宣传疗效，不能声称替代药物。只要某保健产品说它能治病，百分之百是骗人，不要买，不要买，不要买。
以上，就是范老师的 4 点建议了。
希望大家能科学地看待营养品、保健品，合理地购买、服用，这样才能既少花钱，又真正让身体获益。
至于市面上常见的保健品里，哪些可以买来使用，哪些不大建议购买。
丁香医生会另外附送一篇《保健品购买指南》。
指南详细分析了目前市面上常见的 30 种保健品，是否有效、是否安全、价值多少。看完之后，「要不要买」的判断，自然就心中有数了。
这份指南，能让你把钱花得更踏实。
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