点击↑↑↑蓝字 关注康复医学网 ID:cnkfyx

商城 直播 课堂 培训 招聘

李明威 健行者运动康复团队ID kangfuyijia

今天给大家介绍一个很好的动作

青蛙趴

是的

你没看错

就是青蛙趴

这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，

并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松；

大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因，

换句话说

很多腰痛问题只是单纯松解大腿内侧就可以得到缓解。

还记得我之前说的陕西“一把抓”高手吗？

他抓的就是大腿内收肌，抓起来很疼，但对腰痛效果极好。

松解大腿内收肌可以改善髋关节灵活性；

促进髋腰部的血液循环，

打通身体上下循环的通道；

纠正骨盆向上倾斜；

纠正X型腿O型腿；

改善腰痛；

并且还可以改善痛经调节生理期哟！

现在我们来看一下青蛙趴这个动作吧！

1.起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。

为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫儿。

此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。

2.改变屈髋的角度，也就是我们上半身可以前后进行移动，使大腿和上半身的角度变换，这样你就可以拉伸到不同角度的内收肌。

3.要注意的是：

我们在做这个动作时不要塌腰；

不要急于求成，盲目往下压，要控制强度，自己可承受范围内进行；

用肘部支撑身体，中心放在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿内侧的拉伸，保持1分钟左右，逐渐增加时间。

这就是今天我们要分享的小知识，如果帮助到你了请点赞哦

打开网易新闻 查看精彩图片

每天10分钟解决职场人颈肩问题 http://t.cn/Reyeuze

12节体态纠正课，让你更美更健康（升级版含手法演示） http://t.cn/RHq2iPH

打开网易新闻 查看精彩图片

合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号：15313343001 (←长按复制)

关注 康复医学网微信号：cnkfyx

商城 直播 课堂 培训

▼点击下方阅读原文查看康复医学视频直播http://t.cn/RQvXUvZ