阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和 侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

类型：力量

主要肌肉工作：肩部

其他肌肉：肱三头肌

装备：哑铃

等级：中级

阿诺德哑铃推举视频教学：

阿诺德哑铃推举动作图解：

阿诺德哑铃推举动作说明：

1、坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

2、将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。

3、在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：如果背部没问题，也可以站着做这个动作。