肌肉生长主要通过这三个机制：

1、机械张力

2、代谢压力

3、肌肉破坏

机械张力：在进行力量训练时，特别是到大重量的时候，我们明显会感觉到肌肉有被撕裂的感觉，这就是重量对肌肉施加的机械张力。机械张力分为主动性张力和被动性张力。比如在肱二头肌弯举中，做向心收缩时（肌肉收缩变短）就是受到主动张力的施压；相反，在做离心收缩时（肌肉被拉伸变长）就是受到被动张力的施压。

需要注意的是：1、全程动作要好于半程动作或等长收缩；2、动态收缩要好于静态收缩；3、肌肉一周至少要受压一次才有利于生长。

代谢压力：在进行肌肉训练后，局部会充血，发热，产生泵感，这是代谢压力所致。出现这种反应的原因是因为肌肉持续收缩后导致静脉闭塞，血液难以流走；肌肉工作后缺氧会减少血液流走；肌肉做功后产生的废物，如乳酸的滞留。

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肌肉破坏：肌肉受到大重量刺激后会导致肌纤维断裂，所以在训练后1到2天会有最大程度酸痛，所以在训练后需要及时补充营养，并且保证充足的睡眠，让肌纤维充分修复生长。

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