慢跑是一项十分有益而便捷的运动，随时随地，随心而跑。早晨慢跑舒缓身体，一天都满满的精神。晚上慢跑放松身心，有助于睡眠。长期坚持慢跑，对身体的益处很多。坚持每天慢跑40分钟，甩掉肥肉，锻炼毅力，一个月后你会发现一个不一样的自己。那么，坚持慢跑一个月，身心有什么变化呢?

慢跑的效果能很快体现出来，对于男生，慢跑一个月可以强身健体，更加阳光。

对于女生，慢跑一个月可以紧致皮肤，增强气色调节内分泌。

对于老年人，慢跑一个月增强活力，保持年轻。

对于失眠者，慢跑一个月可以帮助改善睡眠。

坚持慢跑一个月，身体有哪些变化呢?

1、体重会下降

很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天慢跑，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。

慢跑可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。有一阵子没见面的朋友会惊讶你瘦了很多。坚持一个月之后，当你站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，自己能掌控身材的自豪感会油然而生。你能深切感受到这1个月的坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。

2、身体更加健康

如果你选择慢跑，你肯定不会后悔的。因为慢跑之后，你的身体会更加健康，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气，周末去郊外爬山，也能轻松自如应对了。

3、变得更有魅力

慢跑坚持一个月，你的身材会变得更好，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有一种不一样的范儿。即便走在路上，因为坚持慢跑而得到的光环也会异于常人。

4、欣赏到不一样的风景和人

你会看到夕阳西下，把微光洒在大地上;你会看见路旁的花花草草随风而动;你会听到公园里唱诗班的歌声;你会看见雨后清晰的世界;你会看见大街上忙碌的环卫工人;你会看见为生计而忙活的小商小贩幸福归家的笑脸;你会看见陪你一起跑的小伙伴....总之，你会窥探到你所在城市最平凡的一面，也是最美好的一面。

5、增强意志，带来自信

坚持慢跑的人，一定是一个意志力超强的人，内心强大的人。意志力强的人在压力面前变得游刃有余，能更好地应对不如意的局面。

凡事敌不过坚持二字。你在朋友圈立flag说自己要坚持慢跑一个月，大多数朋友肯定觉得你坚持不下来，都等着嘲笑你。当你坚持慢跑1个月之后，你会为自己的坚持而骄傲和自豪，会带给你更多的自信。

长期慢跑的身体变化

慢跑1周后

这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，慢跑的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。

虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为慢跑会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。慢跑带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。

慢跑1个月后

一个月的慢跑，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫慢跑的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能领先绝大多数的父母。是慢跑带给你和别人不一样的精气神!

慢跑1年后

你会发现这一年几乎没有去过医院，慢跑让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。

慢跑带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持慢跑一年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。

你坚持慢跑的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人!

慢跑5年后

周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神，都是充满了羡慕嫉妒恨。

长期坚持慢跑，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持慢跑是对孩子最好的教育，你会发现你的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。

慢跑，成为了你的一个人生标签，坚持慢跑并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇!

慢跑10年后

长期坚持慢跑能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程。你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。

你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质，使你站在同龄人中，显得那么与众不同。你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生!

坚持慢跑更能改变你的心灵，刮风下雨，别人在室内沙发空调西瓜，你却在路上慢跑，不只与众不同，更是磨砺心灵。

不要逼自己去慢跑，要把慢跑当作一种习惯，一种意识，一直坚持下去。享受慢跑，享受其中的过程，享受酸甜苦辣以及收获成果的那一刻。相信自己，相信慢跑，将来的你肯定会感谢现在慢跑的你。