吃喝拉撒，是每个人的基本生存需要。

其中大便是重要的健康晴雨表，细心观察还有助于发现疾病。

让我们一起来解读大便里的健康学问。

正常大便的6个标准

6个标准帮助我们了解，什么样的大便是正常、健康的。

性状

条状软便不粘连。

健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。

糊状、没有干结成块的大便也属正常。

食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。

颜色

正常大便一般呈现黄色或黄褐色。

摄入奶制品，大便多为淡黄色；

吃较多绿色蔬菜时，大便会偏绿；

吃肉较多，大便为棕黄色；

吃猪血、猪肝，或服用某些中药时，大便发黑。

气味

正常大便会带有微臭。

由于细菌分解产生的粪臭素等，正常大便是微臭的。

爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。

如果臭得难以忍受，可能是有健康问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起；腥味，则可能意味着消化道出血。

数量

“一条便”的重量大约是100克。

健康大便多呈形如香蕉的条状，每条长度约10~15厘米，每次排2~3条，总重量在250g左右。

排便量可因食量、食物种类等发生改变，如膳食纤维摄入较多，排便量会增加。

次数

每日一次，晨起排便最佳。

排便次数和习惯因人而异，每日一次、晨起排便者居多。

一般而言，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。

感觉

5分钟内排出，无残留便意。

能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。

健康排便的3个原则

说句不雅观的话：事实上，重视排便就应该像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。

好的排便习惯，可从3个方面培养。

第一，大便时别分心

许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

第二，有便意别憋着

现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

第三，好姿势助排便

一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。

只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。

对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

温馨提示：体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。