大家好！我是阿凯，这个系列是一些扫盲贴，教减脂新手一些常规的健身房器械用法和训练动作，如果你有什么不会的动作或者不认识的器械，可以文章中留言。

关于引体向上，相信大家都有了解，是健身减脂的黄金动作，它不仅可以训练到背阔肌，同时还兼顾三角肌、肱二头、甚至腹肌。

可是受限于自身条件，很多人根本一个引体向上都做不到，怎么搞？所以今天就给大家扫盲这个器械：引体向上助力器。下面这个家伙就是：

引体向上助力器

这个器械上方时手部的握把，下方有一个可以跪在上面的软平板，助力可调节，新手训练用这个是再好不过的，跟正常的引体向上训练标准完全相同。

那么没有在健身房训练的同学，也想做引体向上，怎么做呢？这里有一个乞丐版，哈哈，就是弹力带引体向上。

也很简单，就是把弹力带绑在引体向上的杆子上，单脚或者双脚踩在上面做，这个缺点就是不能随意调节助力，但是如果购买不同磅数的弹力带，也是可以循序渐进的。如下图：

弹力带助力引体向上

最后，我们再给健身新手们一个引体向上的标准动作建议：

  • 采取宽握姿势，双手握距大概是肩宽 1.5 - 2 倍之间

  • 正握姿势

  • 挺胸夹背

  • 不要刻意耸肩

  • 不要靠晃动身体来做，动作尽量慢、标准，能做几个做几个，不丢人

下图是一个标准的引体向上，大家感受一下

今天介绍的两种助力引体向上的方式你都记住了吗？

——完——

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