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羽毛球单打中，双方通常实力接近，变速进攻能力都很强，主动进攻后如果对手回球到位，自己会陷入被动。所以相比于进攻，比赛中更多的是拉吊环节。

下面的练习，主要锻炼在拉吊环节中，对不同来球落点的预判能力及快速移动回球能力。

动图展示

1、喂球练习

喂球者站在己方网前正手区域，向下图三个方向随机回网前短球或挑直线高球、斜线高球。

练习者要将所有来球回击到对方网前正手区域，锻炼对不同来球的回球能力，提升回球稳定性。

2、移动要点

保持垫步状态，在对方击球后，判断来球方向，提前向击球区域移动。

每次击球后，迅速回到中场位置（下图红色区域），防止对手吊球，自己移动不到位。

要点：

  • 必须回球到对方网前正手区域

  • 保持垫步状态，预判来球方向，提前移动

  • 击球后迅速回到中场位置

总结：这个练习提升自己三个边角区域回球的稳定性，以及对来球方向的预判能力。

END.

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