Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

类型：有氧运动

主要肌肉工作：股四头肌

其他肌肉：胸肌、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部

设备：徒手训练

等级：中级

波比跳视频教学：

波比跳动作图解：

波比跳动作说明：

1、身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

2、弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。

3、在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。