我们常常看见有些人的腿上有很明显的静脉，甚至一些静脉已经突出于皮肤表面像一条条毛虫趴在腿上。其实那些毛细血管明显的人，常是皮肤白皙、易于脸红的人。虽然太阳照射太多或者喝酒太多会促使毛细血管的暴露，但是这种情况常是从父母中的一人遗传下来。

如果静脉不是膨胀，只是能够在皮肤表面看到血管的不用过于担心。轻度的静脉曲张我们通过自身调节和日常保养就能够避免血管过度曲张。

静脉曲张也是这样，至少有90％的静脉曲张有某种遗传基础。但是，这不意味如果父母有人患过静脉曲张，其子女一定也会患静脉曲张。

当静脉丧失正常功能时，特别是发生在腿上时，能导致静脉血管中的血液流动减慢或停止，阀门丧失正常功能，甚至形成血凝块。如果出现这种情况，静脉血管会被血液堵塞并且在压力下膨胀，结果形成静脉曲张，同时出现四肢沉重感、退钝疼痛和发痒的感觉。

不必过于担心，女性患有轻微静脉曲张是比较常见的。但是如果家人患有严重的静脉曲张，而自己又不注意保养，静脉曲张会变严重，但那并不意味着循环系统有严重的疾患。患原发性静脉曲张的人，肤色发生变化或腿溃疡的现象非常少。

锻炼对静脉与对身体的其他任何部分一样重要，因为它能保持循环系统的健康。如下的一些建议，能让静脉管深藏不露。

1．摆摆腿。

若长时间地站或坐，血液也变得呆滞。当血液的含氧量越低，血液的酸性也越强，因此作为一种刺激物，腿会疼痛。静脉曲张患者每个小时至少要活动一会儿。如果必须在一个地方站立或者伏案很久，一定要时不时地摆动摆动腿。

2．穿较紧的长筒袜。

静脉曲张患者最好穿那些较紧的、能对双腿施加较大压力的长筒袜。因为紧的长筒袜能压迫表面的静脉，防止它们膨胀。

3．抬起双足。

只要有可能，请把体重从双足上面移开。躺在沙发上时，把患肢用枕头支起，使它们高于胸部，借助重力血液就比较容易地返回心脏。这能将压力从过于紧张的静脉上卸下。

4．避免剧烈的运动。

运动对身体有益是毫无疑问的。但是，某些高强度的运动会加重静脉曲张。因此，静脉曲张患者最好不要做剧烈的运动。那么，静脉曲张患者应该怎样进行锻炼呢？走步也许是最好的锻炼方式。

许多人认为静脉问题是遗传的。随着年龄的増长，会有更多的静脉情况变坏。但这并不意味着无法控制自己的健康状况。下面的一些建议，有利于保持静脉的生命力

1活动双足

长时间地坐或站，静脉血管中的血液流动会减慢。因此，最好大约每30分钟左右就走动一下。或先弯曲脚踝，然后伸展脚踝，这种运动能使小腿肌肉帮助静脉推动血液上行。

2．抬高双腿

当腿高于心脏时，腿上的静脉就能得到休息，因为阀门不再需要工作以对抗重力。如果一连坐了几个小时，可把腿抬高到桌子上休息一会儿。需要提醒的是，不要双腿交叉而坐，即一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上。

3．正确锻炼。

并不是所有运动都对腿部静脉有好处。在坚硬地面上蹦跳，会增加对静脉壁和阀门向下的压力，以增强肌肉为目的的举重也会产生同样结果。

有氧运动能增进静脉血管中血液的流动，从细弱的血管中带走沉积物，増强未受损的静脉。每星期至少进行3次这样的锻炼，比如骑自行车、游泳、蹦床跳跃等。

4．穿弹性袜。

弹性袜能提供压力，帮助推动血液回流，缓解曲张静脉的不适，并且能防止曲张的静脉出现静脉炎。不过，由医生处方提供的袜子效果更好，因此首先和医生商量

5．保持凉爽。

热会导致静脉膨胀，这使功能低下的阀门更加无效率。这就是为什么许多人会在夏天感到静脉更为疼痛的原因。用冷敷可以缓解症状，而应尽可能地避免热淋浴和盆浴。

6．正确的饮食。

高纤维含量的食物有助于食物快速通过肠道，很少会形成便秘。而便秘是形成静脉损伤的普遍原因，因为便秘会増加腹压，影响下肢的静脉回流。

7保持适当体重。

减轻体重有助于防止或减少静脉出问题。身体过胖时，肌肉便不能有效地帮助运送血液。

8解精神压力。

精神上有压力时会促进体内肾上腺素的分泌，这是一种能增快心跳的激素。减压力有很多好处，对静脉的帮助仅是其中的一小部分。