三铺龙拳之《十步拳》

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刘正海十步拳教学视频

《十步拳》是三铺龙拳的入门拳，也是学练武术的基础拳。这套拳术是刘正海老师从他多年练习三铺龙拳中提练出来的精华动作。也是从他几十年传授武术过程中，针对武术初学者的实际状况，心理、生理的承受能力，武术动作的接受能力，结合武术基本功的要求，编排了这套适应各个年龄段均可练习的武术套路。

这套拳术共有22个动作组成，虽短小但它却包含了武术运动中的四大手型：拳、掌、勾、爪，蕴含了武术的十大步型：弓步、马步、歇步、扑步、虚步、插步、丁步、扣步、骑跨龙步、横档步以及擒拿格斗的手法、眼法、腿法和身法等。融合了武术的“手眼身法步，精神气力功”的十大要素。

《十步拳》虽短小，但精炼。每个动作可以拆开单独练习，也适用于站桩练习，也可连贯组合练习。它既是一套攻击组合拳，又是退守防身术。这套拳不但体现了 “上打面下撩裆，左格右肘爪勾镗”的三铺龙拳的技击要素，还继承了“拳打卧牛之地”的古老武术传统风格。不受气候和环境条件的影响，无论在室外还是室内只要有两米的空间，就可以打拳。

《十步拳》可快可慢，可长可短。小学三四年级可以学习前六个动作，小学五六年级可以学习前12个动作。初中、高中以上可以全套学习。年青学员学熟练后可以在30秒内完成动作，中老年可以结合运气，缓慢地用一分钟以上打完这套拳。老少皆宜。

《十步拳》从人体结构，运动规律考虑。遵循由浅入深，由易到难，循序渐进的编排原则，进行了整理。它既表现了三铺龙拳里的典型动作，又符合武术运动的根本要求。整套动作姿势正确，方法清楚，身法多变，手眼相随，攻防有序，节奏分明。符合武术运动“内外合一”的基本规律，通过反复练习，不但使人强身壮骨，身体灵活，而且能使练武之人的精、气、神得到提升。

学好练熟《十步拳》，下一步就可以系统的学习三铺龙拳的一至四路，乃至刀枪剑棍等器械套路了。

刘正海老师提供

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