拥有完美的背部是提升气质的一大亮点，如果您虎背熊腰的，还有什么美丽曲线可言，更别说气质和形象了。所以想要彰显您的气质，首先就要学会美背。教您6招，轻松瘦出香肩美背。

第一招：练习蝶泳

游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。游泳姿势众多，如果想要瘦背、美背，以蝶泳的效果最为理想，因为游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，所以可以锻炼到背阔肌，对于减少背部赘肉以及肌肉塑形都很有帮助。建议每周至少做3次游泳运动，每次游泳时间在40-60分钟左右，坚持一段时间，瘦背、美背效果很理想

第二招：哑铃扩胸

准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉。另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼，如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你。

第三招：婴儿爬姿

婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习婴儿爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。

第四招： 粗盐蜂蜜搓背

粗盐具有发汗作用，食用粗盐搓背能够燃烧背部脂肪，帮助背部减肥，而使用蜂蜜则能够美化背部。所以可以在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部变得更加光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

第五招：鱼式瑜伽

众所周知，瑜伽有助塑形和减肥，尤其练习鱼式瑜伽动作，对于瘦背很有效。动作要领：选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花）；上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体；深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地；吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展，使双手尽量接触到头顶上方的地面。功效：这个鱼式瑜伽动作可拉伸颈项，柔韧脊柱，减少背部多余赘肉，打造优雅完美背部线条。

第六招：毛巾拍背

每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速，抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则背部可能会被拍出红印子。