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在羽毛球学习前期，很多初学者体会不到小臂旋转发力的感觉。击球时，小臂旋转挥拍（内外旋），这是击球的基本技巧。

下面通过闭眼抛接球训练，提高小臂挥拍技巧和反应速度。

1、抛接球

准备一颗弹性球，通过小臂发力抛球到墙上，做抛接球练习。

2、练习要点

抛球时，屈臂蓄力后抛出，主要使用小臂旋转发力。

闭一只眼睛练习，增加难度。通过预判回弹距离与落点，提升反应能力和对接球时机的把握能力。

完整动图展示：

要点：

  • 接抛球时，小臂旋转发力

  • 单眼练习，把握接球时机及提升手眼协调能力

总结：每天可练习3-5分钟，可加强对小臂的锻炼，提高手眼协调能力与反应能力。

END.

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