早餐加减法:加三减四干早餐营养更健康，这道早餐的加减法你做对了吗？

一、加法

1.加粗粮

早餐吃些粗粮，可以更好地补充人体所需营养素，建议选择：杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

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2.加蛋白质

选择高蛋白低脂肪的食物，能增加饱腹感，减少午餐暴饮暴食的几率。建议选择：水煮蛋、茶叶蛋、（脱脂）牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。

3.加果蔬

保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重，深颜色的蔬菜水果营养更丰富。

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二、减法

1.减盐

要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物，谨防高血压。

2.减油

炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物，脂肪含量太高，偶尔作为早餐还不错，但不适宜天天吃。

3.减饮料

很多饮料是由糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，虽然有果蔬的口味，但并没果蔬的营养。

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4.减方便食物

蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等吃起来方便，但营养价值低，脂肪含量高，应少吃或不吃。

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(图片均来自于网络)