作为跑者的你，肯定特别希望把自己的“乌龟腿”变成“飞毛腿”，可是你认真执行着千篇一律的速度训练，却一边无奈着无法提升自己的速度……

此时的你，需要更加新颖、有效的训练方法，本篇松风体育将为大家推荐 “阻力伞训练法” ，我们亲切地称它为“拉风跑”

什 么 是 阻 力 伞 ？

阻力伞，是一种新颖的训练器材，专门用于训练速度耐力，它是根据空气动力学原理，在训练过程中实现速度练习与力量练习的统一

阻 力 伞 有 什 么 作 用 ？

1. 可以进行抗阻训练
2. 提高肌肉爆发力
3. 同时提高速度和力量
4. 提高核心力量

5. 调动训练的积极性

当你带上这个阻力伞跑动时，由于空气阻力会产生向后的拖力，你跑的越快，产生的拖力越大，阻力也越大。

通过阻力伞练习,可以有效提升训练者的加速能力、提升肌肉耐力、提升在高速跑动中调节方向的能力、增强适应阻力的高速奔跑能力。

运动员可以用于增强运动能力，普通人群用于锻炼身体也是一个很好的选择。

怎 样 利 用 阻 力 伞 训 练 ？

阻力伞训练属于负重训练，训练时要把握好质和量，并且阻力伞训练法也需要具备较强的体能，跑者可把训练分为适应期、提高期、突破期。

1 适应期

可用伞面较小的阻力伞进行，次数2-3次，每次时间控制在15s内完成，以逐渐适应阻力伞训练，不致于受伤和破坏正确的技术动作

2 提高期

可用伞面较大的阻力伞进行，增大跑动的距离，次数3-4次，每次时间控制在25s内完成

3 突破期

可用伞面较大的阻力伞进行，增大跑动的距离，次数可进一步增多，每次时间也再进一步加长，并且控制好正确的技术动作

要根据自身实际的情况，来调整跑动距离。

如果跑的距离过长，可能接下来的训练会因机体疲劳导致动作变形，后果得不偿失，失去应有的训练效果。

如果跑的距离过短，又会起不到训练的作用。

注 意 事 项

  1. 运动能力不协调者使用需谨慎

  2. 训练应遵循循序渐进原则

  3. 训练前应做好热身运动，训练结束后应注重肌肉的放松

  4. 在刮风较大的情况下使用会比较困难，阻力伞在身后摇晃得厉害，导致跑步者重心不稳

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