你可能有些诧异，也可能有些怀疑，为什么会有一些体型偏胖的人，会一个月就能练出相对清晰的肌肉，这让苦练一两年还没有减下肥的人来说，这得是多大的打击和多大的吸引啊。毕竟这类的胖子可还是少数，我们也可以完全试想一下，他在这一个月里经历了些什么，才能从大腹便便变成六块腹肌，他的付出对于很多人来讲是无法想象的。对于健身这件事，只要你方法正确，付出永远和成效是成正比的。我们知道，你越是想要最好的，往往就要让你去经历最痛的，有的人不痛不痒的减肥一两年甚至更长时间，却看不出多少成效，可能体重不但没有减轻，反而又胖了，为什么？自己心里有数。我们今天就来剖析一下，那些能在一个月之内就能减下肥，能够练出清晰肌肉的人是怎样去训练的。

能在一个月之内就能减去自身体重10到20斤的，绝对是一个狠人了，是真的对自己下得去狠手，而且不留余地。能够在这么短的时间内减脂增肌，首先，自身训练技巧与方法是过硬的，而且非常的了解自己的身体，在这一个月里，大量的有氧运动和大量的抗阻力训练是少不了的，在这30天里，起码有一半以上的时间是在训练的（休息时间除外），对于食物的控制更是十分严格的，如果更够坚持下来，你也可以在一个月的时间里蜕变。

这其中大量的有氧运动包含一系列枯燥且又乏味累人的跑步，跳绳、甩大绳、上一节就够够的健身操、能够让你双腿忍不住颤抖的动感单车，这些都能让你汗如雨下，更大程度的消耗脂肪。再搭配无氧运动对目标肌肉的“狂虐”，有效的刺激肌肉撕裂 然后重组，促成肌肉生长。前提是在你要做这些训练之前就要有一份清晰的计划清单，精确到每个训练日练哪部分肌肉，怎样的强度重量，做多少组，每组多少次。

其次是搭配怎样的饮食，在这期间 酒类，饮料是不可能出现的，每餐的主角可能是白煮鸡胸肉，白煮青菜，含糖量低的水果，可以偶尔来块水煎牛肉改善一下生活，甚至米饭 馒头都要克制，换成全麦面包，薯类，燕麦这类的碳水，配合充足 质量好的睡眠，以保证肌肉的恢复与生长。这样的强度，我想很少有人能够坚持下来，但是能坚持下来的人，他就会在30天后看见一个更加满意的 更加有自豪感的自己。现在再问他们为什么能在1个月里就能疯狂的减脂 增肌？只是因为他们对自己狠啊。