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羽毛球球速快，移动快速与到位，是打出高质量回球的前提。想要提升移动速度，可以尝试速度耐力训练。（机体在一定时间内保持快速运动的能力）

下面介绍5个步法练习，可以增强速度耐力。

1、垫步练习

上下垫步，两脚距离成肩宽的1.5倍，用最快速度练习，前脚掌着地。

内外垫步，前脚掌着地发力，运动时双脚不要碰到。

左右垫步 ，前脚掌着地发力，左脚和右脚前后切换。

前后垫步，前脚掌着地发力，双脚同时前后移动。

2、转体运动

通过双脚向左右两侧转动，使用全身力量，包括手臂、腰腹、腿部和脚部。

要点：

  • 前脚掌着地

  • 用最快速度移动

总结：每个练习各做30秒，场地不受限制，随时随地都可练习。

END.

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