体式功效：

·有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。

治疗便秘的练习：快速喝约半公升的水，做两分钟鸭行式。然后再再快速饮半公升水，再做两分钟鸭行式。水里可加入少量盐，重复做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易活动起来了。（具体操作可参考瑜伽商卡排毒）

练习步骤

蹲姿，双手扶腿步行。

走步时，指向地面的膝盖触碰地面，刚开始可以用前脚掌走，慢慢换成全腿掌，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

注意事项

引姿式有一定难度，走起来也相当累，请先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。运动过程中保持上半身直立，头自然抬起注视前方。