久坐真是个“恶魔”，它造成的伤害实在是太大了!

时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度都会有影响，腹腰部更会变得松垮;

寒背、背部疼痛跟着来，所以「训练髋关节」就变得很重要。

　　Malasana Pose花环式，又称为深蹲合掌式。

我们平时很少有完全下蹲的机会，这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，

更可以放松全身，背部肌量变得有力，也会养成易瘦体质。

最重要的是，这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，

瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，让人一清宿便。

　1、首先做蹲姿，双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

　2、双手合十，双手肘抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打开胸口。

　　3、停留7-10个呼吸，最后以婴儿式休息。

　注意：

如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或是抬起脚跟。

　有膝盖痛及腰背痛的人，比如关节炎和腰椎病的朋友，尽量不要做这个动作哦~