锻炼时常常出现代偿动作会有什么影响？

基本上出现了代偿动作，表示有某些关节及肌肉需要负担着它平常不需要负担的工作，长期下来会导致疲劳性伤害。所以当锻炼时发现有了代偿动作，建议：找出代偿动作发生的主因才能知道该如何避免，若是因为活动性受限，应先想办法进行最大限度的改善才对，例如肌肉筋膜按摩、伸展或开展关节囊的训练；如果是稳定性有问题的话，需要运用各种矫正式训练，让身体内一些负责稳定却得了失忆症的肌肉群重新回想起他们该做的事怎么去做，也就是对身体进行动作模式得重新建立与学习的程序。

借力与代偿有什么不同，该如何区分？

当动作过程中，重点发力的部位在目标肌肉上，而不足的力量用其他部位（比如用腰力或腿力）来补助，这就是借力。虽然同样是目标肌肉以外的部位补助出力，代偿跟借力差别在于借力是目标肌肉能够控制，用借力来补助剩余一点的不足。而代偿是强度或要求超出目标部位能够控制的范围，而使受力转移到其他部位上。

简单的判定方法为：若是以训练一块目标肌肉为例，好的借力能补助完成动作，让目标肌肉得到更多的刺激与训练效果，让目标肌肉酸痛；代偿则是欲练目标肌肉，却代偿到他处，痛其他部位的肌肉。

借力这个技巧并不容易，很多人往往目标肌肉还没有集中发力，借力就已经发生了。所以，如果你不是一个健身大神，建议还是不要轻易尝试这个技巧。

什么是肌肉记忆？肌肉记忆训练方法是什么？

肌肉记忆（Muscle Memory），人体肌肉具有记忆效应，肌肉一旦受到专业或者大强度的训练之后，就可以很快产生肢体习惯，那么在配合大脑曲线的记忆，就会牢牢学会了。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。也就是就算停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到该水平轻易得多。

肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断肌肉记忆训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。平时运动训练中可以参考公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是很理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏的训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

以练习正确的跑姿动作为例，不要把注意力放在静止的造型动作上，应该强调记忆动作与动作之间的连动。更详细点说，记规律及节奏，类比舞蹈动作一样，可以分解为4个八拍或者8个八拍为一套动作，一套一套的记比一个动作一个动作的记，或者全部动作一起记要有效率的多。