文/隔壁老张张老

下面是你需要知道的...

  • “体重的减少”≠“脂肪的减少”

  • 身体被分为“瘦体重（无脂肪体重）”和“脂肪总重”

  • 体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？
答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？
答案是：棉花。
同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。

胖和瘦，不能仅靠体重来衡量

减重是体重下降，可是一公斤脂肪的体积是三公斤肌肉的体积；减脂会让你看起来瘦，但体重不一定轻。胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量。

正确理解减脂和减重：

减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

最大的区别：

1.减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降

2.减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比

3.减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词

所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。

真正要在意的不是体重而是体脂

减重的方法

1、运动减重

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

多做些户外健身运动

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

2、饮食减重

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

饮食减重

如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

减脂的方法

1、 不节食

也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。

节食对我们消脂没有帮助

因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂越困难。

2、坚持力量训练

为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。

坚持力量训练

3、饮食

这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。

为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证字总消耗的15%以内（300-500大卡左右）。

保证蛋白质和热量的摄入量

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