人这一生

有相当长时间是在睡眠中度过的

睡姿的好坏

影响一个人的健康和幸福感

研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重他们的后背疼痛问题。

5种睡姿的利与弊

1 仰卧-伤肺

这种睡姿比较多，大约占人群的50%~60%。

这种睡姿不会压迫到身体任何脏腑器官，还能让脊椎身体部位成一条直线，缓解腰背痛。

但保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。

熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，阻碍肺部气血运行。

2 左侧卧-伤心

左侧卧的睡姿占人群的20%~30%。

心脏处于整个胸廓的左侧，左侧卧时心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏负担会加重。因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。

但对于患有胃食管反流的人或孕中晚期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。

因为胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热的疼痛感。

而怀孕进入中晚期后，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。所以孕中晚期的女性建议左侧卧位。

3 右侧卧-健康

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。

首先，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。

其次，肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢。

因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于孕早期女性来说，子宫小，右侧卧位较合适。

4 蜷缩式-伤颈背

也有一些人是这种睡姿。蜷缩的姿势有助于缓解身体压力，保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时，蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈承受压力较大，造成血脉不畅。

中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着还是躺着，都应该选择最舒服的姿势，不要老是曲着腰。

5 趴着睡-没好处

这种睡姿的人比较少，约占5%，这是最差的睡姿。

趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

而且，俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起脊柱弯曲、错位，增加肌肉、关节压力，造成肩背不适。

当然，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节搭配才能达到最好的休息状态。

但对于患有疾病的人来说，就要选择最利于健康的睡姿了。

10种疾病的专属睡姿

如果你患有某种疾病，看看下面哪种睡姿更适合你。

1 腰背痛-侧卧

腰背痛的患者，建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

2 颈椎病、腰间盘突出-仰卧

患有颈椎病、腰间盘突出等疾病的患者，侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

3 鼻部疾病-侧卧

患有鼻中隔偏曲和鼻息肉等疾病的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡。这种姿势能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适症状。

4 食管疾病-仰卧

患有反流性食管炎等疾病的患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右。这种姿势能减轻胃液反流。

5 静脉曲张-脚抬高

患有静脉曲张的患者，需把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度。这种姿势有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

6 冠心病-右侧卧

患有冠心病的患者应右侧卧，这种姿势能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

7 心衰-半躺半坐

患有心衰等疾病的患者需半躺半坐，这种姿势既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

8 脑血栓-仰卧

患有脑血栓的患者，枕头高度为5厘米最佳，不宜过高或过低。这种姿势能保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

两种午睡的最佳姿势

很多人把“肾”当成自己的命根子，如果肾不好，那可是摊上大事儿了！

您一定想不到，睡午觉其实也可以补肾吧？下面两种午睡的最佳睡姿推荐给您！

1 还阳卧

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近，掌心平放在腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松；身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

2 混元卧

把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。

仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合穴。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

需要提醒大家的是

午睡的最佳时间是30-40分钟

睡太久反而伤身哦

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本文来源：养生中国

本文整理：海西医药交易中心

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