小密语录：不要让岁月偷走了你的美丽。

如果你现在还正是年轻的时候，那可能是感觉不到这样子的困扰，一般来说女人过了三十岁之后身体的新陈代谢便减慢了，因此很多方面的机能都跟不上，身体会逐渐的发胖，尤其是肚子长胖的尤其快，但是有一个大肚腩这样的身材真的很不美观，因此我们可以通过下面这组瑜伽体式来帮助我们，即使是人到中年也要保持女性那一份独有的美丽。

其实减肥无非就是管住嘴迈开腿，想要减去肚子上的多余赘肉其实也是差不多的道理，饮食上肯定还是要注意的，尽量多吃膳食纤维多得食物，然后练习练习这个瑜伽体式进行辅助，臀部坐在地上，双腿在身侧抬起，这样子肚子上的脂肪可以得到加快燃烧。

如果你并不太习惯上面那种体式，毕竟对于身体的平衡感和柔韧度还是有一定要求的，可以试着尝试这个简单一些的体式，将上半身向后倾斜的时候尽量拉伸你的腹部，这样腹部的肌肉便可以得到训练。

不知道你是否注意到在很多运动之前的热身中都会用到平板支撑这样一个动作，瑜伽体式里面也有一个和平板支撑有些相似的体式，那便是反斜板体式，反斜板体式可以最大程度的消耗我们的能量，在双手反向支撑全身的时候还很好的训练了身体的协调性，这样子就不用担心自己以后四肢不协调啦，反斜板是针对整个身体的脂肪在进行燃烧，因此想要瘦你的小肚子也是不在话下的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看反斜板体式是怎么做出来的吧！

反斜板体式详解：

1、尽量放松你的身体，感受到你的每个关节都在放松，静静听你自己的心跳，平静的躺在瑜伽垫上。

2、然后将双手反向支撑起身体，臀部和腿部夹紧，双腿绷直。

3、就这样的姿势保持十秒的时间。

其实会有小肚子的根本原因就是新陈代谢减慢了，我们可以从根本上解决这个问题，可以通过加快血液循环加快身体的新陈代谢，因为这二者是密不可分的，这个瑜伽体式不仅可以帮你达到收腹的目的，而且还可以帮助你有效地训练肩部的力量以及帮助背部的肌肉变得紧实，这样子以后就可以穿好看的一字肩啦。

肥胖最直接的表现便是有一大堆脂肪堆积在身上，想要消除这些脂肪最好的方法就是使得自己的身体热起来，大量的消耗自己的能量，等到身体能量不够的时候便会燃烧脂肪来补充能量，因此想要减掉小肚子，那么就可以做一做消耗能量较多的倒立体式。

在手臂一伸一展的过程中，你就消耗了脂肪，在双腿跨立的时候，你就活动了千年老胯，当把腿部伸展和跨立的动作结合起来的时候这两种功效也就结合起来了，双腿跨立之后上半身尽量扭转然后轻轻触碰靠在一边的膝盖上，这样子还可以有效地帮助舒展背部和颈部。

以腰部为折叠点的体式其实对于腹部赘肉的压迫是最有效的，因此可以试着尝试一下折叠自己的身体，如果双腿直立折叠的动作有难度就尝试将双腿分开在折叠，这样子的难度便会减小。

骆驼体式其实并不是直接消耗肚子上的脂肪，而是通过有效地拉伸互补的肌肉，从而似的肥肉变为肌肉从而达到减去小肚腩的目的，就算是大姨妈期间这个体式也是可以练习的。

悬空的姿势比起在地面上的动作消耗的能量更多，因此可以在上面的动作之上，等到身体稳定之后将跪着的双腿伸展起来，然后上半身加大向前倾斜的程度，这样字训练腹部肌肉的程度便会更加明显。

其实当到了一定的年纪之后我们的身体都会发生不同程度的变化，面容也开始不再年轻，可是不是因此就要向岁月低头，你的美丽应该有自己掌控，因此就算辛苦一些，也要坚持每天练习瑜伽，收一收你的小肚子，减一减你的大象腿。